В этот период жизни женщины я рекомендую действовать в тандеме с докторами, так как многое меняется в организме и необходимо эти процессы отслеживать и при необходимости корректировать. Тренировки помогут снять стресс, поддержать гибкость суставов и тонус мышц.

Что не рекомендую делать: создавать сильное воздействие на кости, например прокат рёбер на ролле уже не желателен, вместо ролла тут лучше использовать мячики, также не рекомендую делать сильные скрутки.

Особенно важно давать нагрузку на мышцы, чтобы они обеспечивали стабильность суставов и минимизировали риск травм.

В первое время прокаты на ролле могут быть болезненными по следующим причинам :

- много напряжения в теле

- не делали раньше самомассаж/не посещали массажиста

- используете слишком жёсткий ролл, в этом случае нужно приобрести мягкий ролл или средней жёсткости

Со временем тело расслабится, прокаты станет делать приятно.

В зонах повышенной болезненности пробуйте меньше давить на ролл, чтобы было мягче воздействие.

Также вместо ролла можно использовать для проката мягкие мячики.

Если больно сидеть на ролле, можно для этой техники использовать свёрнутый в рулон плед.

По возможности используйте бонусные плейлисты каждый день - тазовое дно утро/вечер.

Раз в неделю остальные тренировки, можно делать в свободные дни/по выходным.

Неврологический комплекс можно делать по необходимости каждый день, если чувствуете что нужно усилить работу мозга и концентрацию. Минимум раз в неделю

Про тренировки в период месячных 🩸

Рекомендую снизить общую нагрузку на 50%, если вы чувствуете сильную усталость, боль и недомогание лучше отдохнуть, послушать медитации. Полежать и обеспечить себе спокойную атмосферу.

Врачи не рекомендуют усиленно тренироваться первые 3 дня, так как это может провоцировать развитие эндометриоза и в дальнейшем привести к бесплодию

🤓 Рекомендую в этот период убрать

🔺 в тренажёрном зале приседания, выпады с большими весами, гиперэкстензию, упражнения на пресс, подъем ног в висе

🔺 заменить бег на ходьбу, никаких прыжков и активной аэробики

🔺 не рекомендую посещать бассейн, сауну

🔺 стоять долго в наклоне над грядкой, таскать ведра с водой, большие сумки, детей

Если после прохождения курса эта проблема осталась, тогда рекомендую пройти курс босс терапии ( аппаратура, показывает биологическую обратную связь) с гинекологом.

Также важно поработать с психологом, если есть стрессовое недержание. Нужно снять тревожность, найти способ снизить стресс.

Почему в теле может быть много напряжения?

- это могут быть невыраженные эмоции, тут важно поработать с психологом и снять мышечные зажимы. В процессе тренировок также может произойти освобождение, бывает, что хочется внезапно поплакать или посмеяться или позлиться, позволяйте себе выражать все эмоции.

- отсутствие движения длительное время накапливает напряжение в теле, требуется время чтобы тело расслабилось

- слабость мышц. Из-за этого в теле мало стабильности и требуется больше усилий на выполнение обычных действий. Это накапливает напряжение. Важно тренировать мышцы, давать им нагрузку.

Я считаю, что перерыв можно сделать, если вы болеете, занимаетесь переездом/ремонтом ( тогда можно выбрать расслабляющие тренировки).

Если вы в сильном стрессе, тогда нужно снизить интенсивность тренировок, но прекращать не следует, так как занятия помогают справиться со стрессом.

Тренировки - это часть жизни здорового человека, поэтому прекращать их не следует. Можно дозировать нагрузку и выбирать разные виды активности, чтобы они приносили больше пользы и удовольствия 🥰

Как понять, что вы в стрессе и как тренироваться в такой ситуации?

На стресс указывают следующие моменты :

- Быстрая утомляемость, ощущение после пробуждения, словно вы уже устали, а день только начинается

- Забывчивость

- Неуклюжесть, начинаете «собирать углы» по квартире, легко можете удариться, поскользнуться

- снижение либидо

- Высокая раздражительность, вспыльчивость или наоборот апатия

-Перепады артериального давления

- Снижение или полное отсутствие аппетита, иногда – резкое повышение аппетита

- Сбои в работе дыхательной системы: ощущение нехватки воздуха, частые простудные заболевания

- Мышечные спазмы, судороги, иногда возникают боли в спине

- Высыпания на коже, аллергические реакции

- Частые головные боли


Как себе помочь ?

1. По возможности снизить уровень стресса максимально

2. При необходимости обратиться к психологу за помощью

3. Продолжать тренировки, так как они хорошо помогают снять стресс, поднять настроение.

Вы можете снизить общий уровень дневной нагрузки на 20-30% чтобы восстановить ресурсы. Если например помимо тренировок у вас есть ещё прогулки, активные хобби, на вас лежит и готовка и уборка и закупка, то общий уровень активности очень большой, если чувствуете, что вы в стрессе нужно эти все дела «подрезать» на 20-30% попросить помощи и перераспределения нагрузки.