КЛУБ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК
ФИТНЕС ЗАЛ В ВАШЕМ СМАРТФОНЕ
ФИТНЕС ЗАЛ В ВАШЕМ СМАРТФОНЕ
1
КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА НАД ВСЕМ ТЕЛОМ
Поработаем с
✅раскрытием грудного отдела и плечей
✅освобождением тазобедренных суставов
✅питанием позвоночника и суставов
✅снятием спазмов в мышцах по всему телу
✅улучшением функциональности мышц тазового дна через работу с ногами и дыханием (а не упражнения кегель, которые не дают никакого эффекта кроме спазмов)
✅улучшением движения лимфы
✅укреплением мышц бёдер, ягодиц, рук и спины
✅раскрытием грудного отдела и плечей
✅освобождением тазобедренных суставов
✅питанием позвоночника и суставов
✅снятием спазмов в мышцах по всему телу
✅улучшением функциональности мышц тазового дна через работу с ногами и дыханием (а не упражнения кегель, которые не дают никакого эффекта кроме спазмов)
✅улучшением движения лимфы
✅укреплением мышц бёдер, ягодиц, рук и спины
2
КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ БУДУТ ЗА 3 МЕСЯЦА
✅Уйдут отеки на теле и лице, сбросите лишние килограммы и удержите результат
✅Забудете про боль в спине и суставах
✅Тело станет более подтянутым, будете довольны тонусом мышц
✅ Лицо будет выглядеть свежее и моложе
✅ Уйдёт проблема выдавливающегося живота и подтеканий
✅Осанка станет ровнее, появится гибкость в теле
✅Дыхание станет ровным и спокойным, снизится тревожность
✅Перейдёте на новый уровень качества жизни, появится больше энергии
✅Забудете про боль в спине и суставах
✅Тело станет более подтянутым, будете довольны тонусом мышц
✅ Лицо будет выглядеть свежее и моложе
✅ Уйдёт проблема выдавливающегося живота и подтеканий
✅Осанка станет ровнее, появится гибкость в теле
✅Дыхание станет ровным и спокойным, снизится тревожность
✅Перейдёте на новый уровень качества жизни, появится больше энергии
- месяцев тренировок каждый день без повторений6
тренировок на выбор в неделю12
бонусных плейлистов (самомассаж, тазовое дно, свободное дыхание и др.)16
🌱Моя авторская методика: пилатес + функциональный тренинг
🚀300 уникальных тренировок загружены в удобные плейлисты
🚀Доступ к Тренировкам 24/7 на период действия абонемента
🚀Рекомендации перед стартом и ответы на все вопросы в рамках тренировок
❤️20-40 минут в день, 3-7 раз в неделю
Поработаем с
✅раскрытием грудного отдела и плечей
✅освобождением тазобедренных суставов
✅питанием позвоночника и суставов
✅снятием спазмов в мышцах по всему телу
✅улучшением функциональности мышц тазового дна через работу с ногами и дыханием (а не упражнения кегель, которые не дают никакого эффекта кроме спазмов)
✅улучшением движения лимфы
✅укреплением мышц бёдер, ягодиц, рук и спины
❤️Бонусные плейлисты: танцы, самомассаж тела, массаж лица, восстановление после COVID-19, рекомендации нутрицолога, работа с тазовым дном и др
🚀300 уникальных тренировок загружены в удобные плейлисты
🚀Доступ к Тренировкам 24/7 на период действия абонемента
🚀Рекомендации перед стартом и ответы на все вопросы в рамках тренировок
❤️20-40 минут в день, 3-7 раз в неделю
Поработаем с
✅раскрытием грудного отдела и плечей
✅освобождением тазобедренных суставов
✅питанием позвоночника и суставов
✅снятием спазмов в мышцах по всему телу
✅улучшением функциональности мышц тазового дна через работу с ногами и дыханием (а не упражнения кегель, которые не дают никакого эффекта кроме спазмов)
✅улучшением движения лимфы
✅укреплением мышц бёдер, ягодиц, рук и спины
❤️Бонусные плейлисты: танцы, самомассаж тела, массаж лица, восстановление после COVID-19, рекомендации нутрицолога, работа с тазовым дном и др
📍 Работа над стабильностью тела
Помимо работы над подвижностью тела и проработки глубоких мышц с помощью пилатес, в клубе мы добавляем еще функциональный тренинг, укрепляем мышцы рук, ног, живота и спины, улучшаем стабильность тела. Без работы над стабильностью тело быстрее подвергается возрастным изменениям, возрастает риск травм и переломов.
📍 Комплексность занятий
В клубе используется авторская система тренировок. Каждая неделя- это микроцикл, который включает в себя глубокую работу с телом со всех сторон.
Курс на ютуб представляет собой набор тренировок, которые не связаны между собой.
📍Сами выбираете нагрузку
В клубе можно варьировать нагрузку, он подходит как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается. В YouTube занятия подходят скорее новичкам, через 1-2 месяца надо менять и увеличивать нагрузку.
📍Разнообразие тренировок
В клубе более 300 видео тренировок, которые раз в год-полтора полностью обновляются по ходу того, как я прохожу новые обучения, получаю новые знания. В YouTube - 46 видео, которые были загружены в 2017 году.
📍Работа с вываливающимся животом
В клубе есть отдельный плейлист по работе с тазовым дном для женщин, которые страдают подтеканием, болями, вываливающимся животом
Помимо работы над подвижностью тела и проработки глубоких мышц с помощью пилатес, в клубе мы добавляем еще функциональный тренинг, укрепляем мышцы рук, ног, живота и спины, улучшаем стабильность тела. Без работы над стабильностью тело быстрее подвергается возрастным изменениям, возрастает риск травм и переломов.
📍 Комплексность занятий
В клубе используется авторская система тренировок. Каждая неделя- это микроцикл, который включает в себя глубокую работу с телом со всех сторон.
Курс на ютуб представляет собой набор тренировок, которые не связаны между собой.
📍Сами выбираете нагрузку
В клубе можно варьировать нагрузку, он подходит как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается. В YouTube занятия подходят скорее новичкам, через 1-2 месяца надо менять и увеличивать нагрузку.
📍Разнообразие тренировок
В клубе более 300 видео тренировок, которые раз в год-полтора полностью обновляются по ходу того, как я прохожу новые обучения, получаю новые знания. В YouTube - 46 видео, которые были загружены в 2017 году.
📍Работа с вываливающимся животом
В клубе есть отдельный плейлист по работе с тазовым дном для женщин, которые страдают подтеканием, болями, вываливающимся животом
- Можно ли заниматься пилатес при СКОЛИОЗЕ?
Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени. Для случаев с более усугубленным состоянием рекомендую заниматься персонально вживую.В тренировках стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес при ВАРИКОЗЕ?
В тренировках стоит избегать статических поз. Упражнений в которых сильно повышается внутрибрюшное давление. После занятий рекомендую полежать 10-15 минут. Закинув ноги на стену и подложив подушку под крестец.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес при ДИАСТАЗЕ?
Рекомендую убрать бесконтрольные качания пресса, прямые скрутки, длительные планки и движения, который излишне повышают внутрибрюшное давление. В моем онлайн клубе девушки с диастазом и слабостью мышц тазового дна начинают с бонусных тренировок "Тазовое Дно" и занимаются по комплексам, которые сочетают пилатес и йогу. При диастазе 3 степени врачи рекомендуют хирургическое лечение.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес, если ГРЫЖА?
Тренировки исключаются в период обострений. В зависимости от локализации могут быть исключены определенные позиции и упражнения. Главное помнить, что двигаться необходимо осознанно и с контролем движений, в комфортной для себя амплитуде и ритме.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес, если МНЕ 50+?
Если есть предпосылки к остеопорозу/остеопении, то тогда исключить давление на ребра и сильные скрутки, стойку на лопатках, перекаты на спине как шарик. 10% участников моего клуба старше 50 лет 🤗
Если у вас есть показания от врача, придерживайтесь их.
Кому клуб не подходит:
- Вам очень тяжело заниматься со мной в YouTube, вы пока не готовы
- У вас обострение болезни
- Вы беременны
НЕОБХОДИМО:
📌коврик и крепкий стул
ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ПИЛАТЕС:
📌Мячики мягкие с пупырышками 2 шт 8-9 см диаметр (в России такие продаются в Спортмастере)
Мячик можно заменить носком с гречкой 🤪, но лучше мячик
📌Ролл 90 см гладкий для самомассажа средней жесткости или мягкий без ребер, шипов
Первую неделю в клубе можно заниматься без оборудования.
ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА: (если по моим рекомендациям вам можно будет им заниматься)
📌Гантели для рук 2-2,5 кг
📌Для работы с мышцами спины можно брать две гантели в одну руку или приобрести отдельно гантель 4-6 кг. (Можно купить разборные гантели на разный вес)
📌Резинки разного сопротивления для фитнеса⠀
Функциональные тренировки можете выполнять без отягощений или использовать вместо гантелей бутылки с водой.
📌коврик и крепкий стул
ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ПИЛАТЕС:
📌Мячики мягкие с пупырышками 2 шт 8-9 см диаметр (в России такие продаются в Спортмастере)
Мячик можно заменить носком с гречкой 🤪, но лучше мячик
📌Ролл 90 см гладкий для самомассажа средней жесткости или мягкий без ребер, шипов
Первую неделю в клубе можно заниматься без оборудования.
ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА: (если по моим рекомендациям вам можно будет им заниматься)
📌Гантели для рук 2-2,5 кг
📌Для работы с мышцами спины можно брать две гантели в одну руку или приобрести отдельно гантель 4-6 кг. (Можно купить разборные гантели на разный вес)
📌Резинки разного сопротивления для фитнеса⠀
Функциональные тренировки можете выполнять без отягощений или использовать вместо гантелей бутылки с водой.
- Тренирую с 2013 года
- 1000+ клиентов
- 3 000 000+ просмотров моего курса Пилатес для начинающих в Youtube
- 45+ оконченных обучений и курсов, дипломы смотрите ниже
🙅Скажем нет лишнему весу и дряблости мышц
⠀
Через 3 месяца тренировок:
✅Уйдут отеки на теле, активно включится процесс безопасного похудения
✅Уйдет внутреннее давление по поводу похудения и именно в этот момент тело начнет быстрее меняться
✅Тело станет подтянутым, будете довольны тонусом мышц
⠀
🙅Скажем нет сутулой спине, боли в спине и шее, сползающему лицо
Через 3 месяца тренировок:
✅Забудете про боль в спине,шее и суставах
✅Осанка станет ровнее, появится гибкость в теле и желание заявить о себе всему миру
✅Уйдут отеки с лица, лицо станет выглядеть моложе
✅Дыхание станет ровным и спокойным, снизится тревожность
✅Перейдёте на новый уровень качества жизни, появится больше энергии
⠀
🙅Скажем нет выпирающему животу, подтеканию во время бега и прыжков, боли во время секса
Через 3 месяца тренировок:
✅Живот станет более плоским
✅ Начнете наслаждаться близостью
✅Уйдут подтекания, месячные станут менее болезненными
⠀
Через 3 месяца тренировок:
✅Уйдут отеки на теле, активно включится процесс безопасного похудения
✅Уйдет внутреннее давление по поводу похудения и именно в этот момент тело начнет быстрее меняться
✅Тело станет подтянутым, будете довольны тонусом мышц
⠀
🙅Скажем нет сутулой спине, боли в спине и шее, сползающему лицо
Через 3 месяца тренировок:
✅Забудете про боль в спине,шее и суставах
✅Осанка станет ровнее, появится гибкость в теле и желание заявить о себе всему миру
✅Уйдут отеки с лица, лицо станет выглядеть моложе
✅Дыхание станет ровным и спокойным, снизится тревожность
✅Перейдёте на новый уровень качества жизни, появится больше энергии
⠀
🙅Скажем нет выпирающему животу, подтеканию во время бега и прыжков, боли во время секса
Через 3 месяца тренировок:
✅Живот станет более плоским
✅ Начнете наслаждаться близостью
✅Уйдут подтекания, месячные станут менее болезненными
ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ КЛУБА ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
МОИ ДИПЛОМЫ, ОБУЧЕНИЯ
Click to order
Ваш заказ
Total:
Клуб онлайн тренировок
Отправляя форму, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности