НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ

ТРЕНЕР ПО ПИЛАТЕСУ
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

    • Тренирую с 2013 года
    • 3 миллиона просмотров на Youtube
    • Соединение пилатеса и функционального тренинга
    Начни свои перемены уже сейчас!
    НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
    ТРЕНЕР ПО ПИЛАТЕСУ
    ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
      ФОРМАТ И ЦЕНЫ
      1
      онлайн тренировки
      • Проходят в ZOOM
      • Стоимость: 2000 рублей/ час
      • Занятия возможны только параллельно с тренировками в клубе онлайн тренировок, цены на абонементы ниже
      • Наличие мест на персональные занятия узнавайте заранее
      2
      ТРЕНИРОВКИ ВЖИВУЮ (НОВОСИБИРСК)
      • 1800 рублей/час
      • сплит (2 человека): 2600 рублей/час
      Адрес зала: ул. Шевченко 4, офис 206. Точка на карте
      • Наличие мест на персональные занятия узнавайте заранее
      Почему я не веду отдельные персональные тренировки без клуба?
      1. Практика показывает, что эффективнее заниматься от 2-7 раз в неделю
      2. Дополнительно к абонементу в онлайн клуб вы можете приобрести 1-2 персональные тренировки в месяц для разбора упражнений и занятий
      3. Отдельно персональные онлайн занятия не провожу, так как эффективность от одной тренировки в неделю без увеличения общей активности будет не ощутимым
      4. Наличие мест на персональные занятия узнавайте заранее
      Можно ли тренироваться беременным?
      Нет, тренировки не предназначенны для беременных девушек. Рекомендую заниматься персонально с преподавателем йоги, целенаправленно проходить подготовку к родам.
      Можно ли тренироваться мужчинам?
      Да, конечно
      Какие есть противопоказания?
      PILATES

      Противопоказания к движению для нижних конечностей
      1. Нестабильность таза –используем только симметричные движения
      2. Остеит лонной кости –избегать переноса веса на одну ногу, ассиметричных движений
      3. Полная замена тазобедренного сустава –избегать сгибания ноги в тазобедренном суставе более, чем на 90 градусов, приведения и внутреннего вращения ноги
      4. Вертлужный бурсит –избегать положений лежа на боку, либо подкладывать под бедро мягкий мат

      Противопоказания к движению для верхних конечностей
      1. Импичмент синдром плеча- избегать сдавливающих положений в плечевом суставе: внутренне вращение, горизонтальное привидение
      2. Синдром запястного канала –уменьшайте силовую нагрузку на верхние конечности

      Противопоказания к положению лежа на спине
      1. Острая дисковая грыжа
      2. Любая патология, которая болит, лежа на спине

      Противопоказания к сгибанию позвоночника
      1. Дисковая грыжа
      2. Остеопороз
      3. Компрессионный перелом позвоночника

      Противопоказания к разгибанию
      1. Стеноз
      2. Смещение позвонка
      3. Фасеточный синдром

      Противопоказания к боковым сгибаниям
      1. Фасеточный синдром
      2. Стеноз
      3. Остеопороз

      Перевернутые позы:

      • Высокое давление крови •Заболевания позвоночника (в особенности грыжи и выпадения межпозвонковых дисков) • Беременность • Менструация • Серьезные заболевания сердца • Травмы шеи

      Миофасциальный релиз:

      • Остеопороз • Антикоагулянтная терапия • Диабет (избегайте мест, в которые делали инъекции) • Повышенное кровяное давление • Выраженный варикоз (в случае если есть уже видимые уплотнения, при сосудистых звездочках МФР делать можно) • Беременность • Атеросклероз • Артериосклероз • Аутоиммунные заболевания • Травмы спины, шеи, позвоночника • Трещины костей • Свежая рубцовая ткань

      Во время месячных либо не тренируемся, либо делаем специальные комплексы

      Тренировки не предназначены для беременных!

      Если у вас есть показания от врача, придерживайтесь их.

      Занимаемся только в комфортной для себя амплитуде, без резких движений, никаких болевых ощущений в позвоночнике и суставах быть не должно. Если какое-то движение у вас пока не получается, делайте с меньшей амплитудой и представляйте его.
      Какой нужен инвентарь для занятий?
      НЕОБХОДИМО: коврик, крепкий стул, мягкие пупырчатые мячики диаметр 9 см

      ПО ВОЗМОЖНОСТИ: набор кольцевых резинок, скользящие диски.

      ПРИ ЖЕЛАНИИ: гантели для рук от 2-4 кг, гантели для работы над мышцами ног и спины от 4-8 кг.
      График занятий
      Доступ к видео в клубе у вас будет 24 на 7, вы сможете выстроить график так, как вам комфортно. На запросы в директ отвечаю на протяжении рабочего дня. Персональные занятия - заранее утверждаем график.
      Можно ли тренироваться со сколиозом?
      Можно, но только если у вас легкая степень сколиоза. При тяжелых случаях нужно заниматься персонально с тренером, он пропишет индивидуальную программу. Плюс надо носить индивидуальный корсет.
      Можно ли тренироваться с варикозом?
      Да, только избегать надавливания на выраженные уплотнения. У меня есть отдельный курс: Профилактика варикоза, который вы можете пройти.
      Можно ли тренироваться с грыжей?
      Да, но не рекомендую делать стойки на лопатках, сильные скрутки, полные подъемы корпуса лежа на спине.
      Можно ли тренироваться, если я 50+?
      Нужно! Если есть предпосылки к остеопорозу/остеопении, то тогда исключить давление на ребра и сильные скрутки, стойку на лопатках, перекаты на спине как шарик.
      ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ БЕСПЛАТНОГО КУРСА ПИЛАТЕС ДЛЯ НОВИЧКОВ
      @mariika_mari

      В комплексе с правильным питанием с января 2020 минус 10 килограммов и укрепленное мышцами тело.

      @annisia.art_and_handmade


      Перестала болеть спина,не щелкают суставы, стала сильнее,выносливее,улучшилось самочувствие и настроение)

      @mashaballabollka

      Я подтянулась и сбросила 4 кг)) а еще я стала спокойней относится к себе и своей внешности

      @Elevkina
      Прошли боли в спине, перестали неметь руки и потемнения в глазах, улучшилась осанка.
      INSTAGRAM
      Наталья Данго

      Наталья , спасибо вам огромное за ваши тренировки . Я красотка !!!!!! Урааааа !!!!
      С сентября по март я занималась по вашим программам и с 86 похудела до 68. Ножки по стройнели, спина перестала болеть, проблемы с дыханием испарились. Глядя на меня создалась группа женщин и они тоже занимаются . Здоровья вам и вашим близким .

      Оксана Спирина

      В период самоизоляции открыла пилатес на ютубе с вами. Посмотрела несколько тренировок с другими тренерами, но без раздумья выбрала Ваши тренировки (все понятно, доступно, адекватные нагрузки, тем более для начинающих), уже 2 месяца мой позвоночник и суставы благодарят меня и Вас, в весе не сбросила (чрезвычайно лишним не обладаю), приятно удивлена тем, что тело стало рельефным, внимание на это обратила буквально недавно. Спасибо большое Вам!
      VK ГРУППА
      Ultra Marina

      Я занимаюсь 3 месяца с вами - Результат меня очень вдохновляет. Действительно тело окрепло, улучшилось самочувствие в целом. Уходят лишние килограммы

      AsyaPhotoart

      Спасибо, очень полезное занятие! До начала чувствовала очень сильный зажим в области шеи и плеч - не могла даже нормально поднять их наверх, было очень не комфортное ощущение. После занятия такая легкость во всем теле, чувствую расслабление в шейном отделе. Спасибо за такую классную находку, отличное средство привести тело в тонус после домашнего режима работы во время карантина! Удачи вам!

      Liliya Lipkan

      Спасибо, Наташа! Мне 64 года. Я уже две недели занимаюсь этими упражнениями. Действительно. чувствуется легкость в теле. А главное, у меня перестало болеть колено... Закидывать ноги за голову у меня не получается. Но вот планку я выполняю вместе с Вами. Вы большая умница, что так хорошо объясняете и помогаете людям поправить своё здоровье.

      Снежанна Снежанна

      Пилатес... Это круто.. Занимаюсь 3 раза в неделю с тренером.. Тело меняется.. Спина не болит.. Супер!!!


      КОММЕНТАРИИ В YOUTUBE КАНАЛЕ БРОСЬ ВЫЗОВ 5
      ТРЕНИРУЙТЕСЬ ВМЕСТЕ С НАТАЛЬЕЙ ПАПУШОЙ
      Click to order
      Total: 
      Your Name
      Your Email
      Your Phone
      Payment method
      Заполните форму
      Отправляя форму, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
      Ваше имя, фамилия
      Ваш аккаунт в инстаграм, вк или фейсбук для связи
      Телефон
      В каком формате вы хотите заниматься?
      ЗАПОЛНИТЕ ЭТУ ФОРМУ ДЛЯ ЗАЯВКИ НА КУРС: ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ВАРИКОЗА
      В ответ на анкету я вам пришлю личные рекомендации по прохождению курса и информацию по оплате. На все уйдет около 2-3 дней, так что не переживайте насчет задержки. Сумма оплаты для вас будет зафиксирована со скидкой в 10%, если вы заполнили заявку до 15 августа.
      Телефон
      Ваш инстаграм или вк аккаунт (если вы мне написали оттуда)
      В какой вы стране живете
      Важно! Если у вас есть Youtube канал, укажите ту почту, к которой подвязан ваш аккаунт. Занятия будут проходить по видео с закрытым доступом. Доступ будет открываться по вашему email.
      Варикоз в вашей жизни
      Зарегистрирован ли на вашу почту YouTube аккаунт?
      Сможете ли вы самостаятельно сделать себе аккаунт в Youtube? (если его нет)
      Если вы не можете самостаятельно сделать аккаунт в Youtube, есть ли кому вам с этим помочь?
      Есть ли у вас что-то из списка?
      Есть ли у вас что-то из списка?
      Есть ли у вас что-то из списка?
      Вы беременны?
      Есть ли у вас что-то из этого инвентаря?
      Важно ли для вас вывести видео на TV экран?