КЛУБ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК С НАТАЛЬЕЙ ПАПУШОЙ

🌱Моя авторская методика: пилатес + функциональный тренинг
🚀300 уникальных тренировок загружены в удобные плейлисты
🚀Доступ к Тренировкам 24/7 на период действия абонемента
🚀Рекомендации перед стартом и ответы на все вопросы в рамках тренировок
❤️20-40 минут в день, 3-7 раз в неделю

Поработаем с
✅раскрытием грудного отдела и плечей
✅освобождением тазобедренных суставов
✅питанием позвоночника и суставов
✅снятием спазмов в мышцах по всему телу
✅улучшением функциональности мышц тазового дна через работу с ногами и дыханием (а не упражнения кегель, которые не дают никакого эффекта кроме спазмов)
✅улучшением движения лимфы
✅укреплением мышц бёдер, ягодиц, рук и спины

❤️Бонусные плейлисты: работа с тазовым дном, танцы, самомассаж тела, массаж лица, восстановление после COVID-19, рекомендации нутрицолога и др

• Можно ли заниматься пилатес при СКОЛИОЗЕ?

- ДА ✅
Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени. Для случаев с более усугубленным состоянием рекомендую заниматься персонально вживую.В тренировках стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.
⠀

• Можно ли заниматься пилатес при ВАРИКОЗЕ?

- ДА ✅
В тренировках стоит избегать статических поз. Упражнений в которых сильно повышается внутрибрюшное давление. После занятий рекомендую полежать 10-15 минут. Закинув ноги на стену и подложив подушку под крестец.
⠀

• Можно ли заниматься пилатес при ДИАСТАЗЕ?

- ДА ✅
Рекомендую убрать бесконтрольные качания пресса, прямые скрутки, длительные планки и движения, который излишне повышают внутрибрюшное давление. В моем онлайн клубе девушки с диастазом и слабостью мышц тазового дна начинают с бонусных тренировок "Тазовое Дно" и занимаются по комплексам, которые сочетают пилатес и йогу. При диастазе 3 степени врачи рекомендуют хирургическое лечение.
⠀

• Можно ли заниматься пилатес, если ГРЫЖА?

- ДА ✅
Тренировки исключаются в период обострений. В зависимости от локализации могут быть исключены определенные позиции и упражнения. Главное помнить, что двигаться необходимо осознанно и с контролем движений, в комфортной для себя амплитуде и ритме.
⠀

• Можно ли заниматься пилатес, если МНЕ 50+?

- НУЖНО ✅❗️
Если есть предпосылки к остеопорозу/остеопении, то тогда исключить давление на ребра и сильные скрутки, стойку на лопатках, перекаты на спине как шарик. 10% участников моего клуба старше 50 лет 🤗

Если у вас есть показания от врача, придерживайтесь их.

Кому клуб не подходит:

• Вам очень тяжело заниматься со мной в YouTube, вы пока не готовы
• У вас обострение болезни
• Вы беременны

НЕОБХОДИМО:
📌коврик и крепкий стул

ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ПИЛАТЕС:
📌Мячики мягкие с пупырышками 2 шт 8-9 см диаметр (в России такие продаются в Спортмастере)
Мячик можно заменить носком с гречкой 🤪, но лучше мячик

📌Ролл 90 см гладкий для самомассажа средней жесткости или мягкий без ребер, шипов

Первую неделю в клубе можно заниматься без оборудования.

ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА: (если по моим рекомендациям вам можно будет им заниматься)

📌Гантели для рук 2-2,5 кг
📌Для работы с мышцами спины можно брать две гантели в одну руку или приобрести отдельно гантель 4-6 кг. (Можно купить разборные гантели на разный вес)
📌Резинки разного сопротивления для фитнеса⠀

Функциональные тренировки можете выполнять без отягощений или использовать вместо гантелей бутылки с водой.

🙅Скажем нет лишнему весу и дряблости мышц
⠀
Через 3 месяца тренировок:
✅Уйдут отеки на теле, активно включится процесс безопасного похудения
✅Уйдет внутреннее давление по поводу похудения и именно в этот момент тело начнет быстрее меняться
✅Тело станет подтянутым, будете довольны тонусом мышц
⠀
🙅Скажем нет сутулой спине, боли в спине и шее, сползающему лицо

Через 3 месяца тренировок:
✅Забудете про боль в спине,шее и суставах
✅Осанка станет ровнее, появится гибкость в теле и желание заявить о себе всему миру
✅Уйдут отеки с лица, лицо станет выглядеть моложе
✅Дыхание станет ровным и спокойным, снизится тревожность
✅Перейдёте на новый уровень качества жизни, появится больше энергии
⠀
🙅Скажем нет выпирающему животу, подтеканию во время бега и прыжков, боли во время секса

Через 3 месяца тренировок:
✅Живот станет более плоским
✅ Начнете наслаждаться близостью
✅Уйдут подтекания, месячные станут менее болезненными