Наталья Папушой Тренер по пилатесу

ОСТАВИТЬ ПРЕДВАРИТЕЛЬНУЮ ЗАЯВКУ НА АБОНЕМЕНТ
НОВЫЙ НАБОР В КЛУБ БУДЕТ В АПРЕЛЕ
Выберите вариант
Как построить эффективную систему тренировок со мной?
1. Практика показывает, что эффективнее заниматься от 2-7 раз в неделю
2. Дополнительно к абонементу в онлайн клуб вы можете приобрести 1-2 персональные тренировки в месяц для разбора упражнений и занятий
3. Отдельно персональные онлайн занятия не провожу, так как эффективность от одной тренировки в неделю без увеличения общей активности будет не ощутимым
4. Наличие мест на персональные занятия узнавайте заранее
Можно ли тренироваться беременным?
Нет, тренировки не предназначенны для беременных девушек. Рекомендую заниматься персонально с преподавателем йоги, целенаправленно проходить подготовку к родам.
Можно ли тренироваться мужчинам?
Да, конечно
Какие есть противопоказания?
PILATES

Противопоказания к движению для нижних конечностей
1. Нестабильность таза –используем только симметричные движения
2. Остеит лонной кости –избегать переноса веса на одну ногу, ассиметричных движений
3. Полная замена тазобедренного сустава –избегать сгибания ноги в тазобедренном суставе более, чем на 90 градусов, приведения и внутреннего вращения ноги
4. Вертлужный бурсит –избегать положений лежа на боку, либо подкладывать под бедро мягкий мат

Противопоказания к движению для верхних конечностей
1. Импичмент синдром плеча- избегать сдавливающих положений в плечевом суставе: внутренне вращение, горизонтальное привидение
2. Синдром запястного канала –уменьшайте силовую нагрузку на верхние конечности

Противопоказания к положению лежа на спине
1. Острая дисковая грыжа
2. Любая патология, которая болит, лежа на спине

Противопоказания к сгибанию позвоночника
1. Дисковая грыжа
2. Остеопороз
3. Компрессионный перелом позвоночника

Противопоказания к разгибанию
1. Стеноз
2. Смещение позвонка
3. Фасеточный синдром

Противопоказания к боковым сгибаниям
1. Фасеточный синдром
2. Стеноз
3. Остеопороз

Перевернутые позы:

• Высокое давление крови •Заболевания позвоночника (в особенности грыжи и выпадения межпозвонковых дисков) • Беременность • Менструация • Серьезные заболевания сердца • Травмы шеи

Миофасциальный релиз:

• Остеопороз • Антикоагулянтная терапия • Диабет (избегайте мест, в которые делали инъекции) • Повышенное кровяное давление • Выраженный варикоз (в случае если есть уже видимые уплотнения, при сосудистых звездочках МФР делать можно) • Беременность • Атеросклероз • Артериосклероз • Аутоиммунные заболевания • Травмы спины, шеи, позвоночника • Трещины костей • Свежая рубцовая ткань

Во время месячных либо не тренируемся, либо делаем специальные комплексы

Тренировки не предназначены для беременных!

Если у вас есть показания от врача, придерживайтесь их.

Занимаемся только в комфортной для себя амплитуде, без резких движений, никаких болевых ощущений в позвоночнике и суставах быть не должно. Если какое-то движение у вас пока не получается, делайте с меньшей амплитудой и представляйте его.
Какой нужен инвентарь для занятий?
НЕОБХОДИМО: коврик, крепкий стул, мягкие пупырчатые мячики диаметр 9 см

ПО ВОЗМОЖНОСТИ: набор кольцевых резинок, скользящие диски.

ПРИ ЖЕЛАНИИ: гантели для рук от 2-4 кг, гантели для работы над мышцами ног и спины от 4-8 кг.
График занятий
Доступ к видео у вас будет 24 на 7, вы сможете выстроить график так, как вам комфортно. На запросы в директ отвечаю на протяжении рабочего дня.
Можно ли тренироваться со сколиозом?
Можно, но только если у вас легкая степень сколиоза. При тяжелых случаях нужно заниматься персонально с тренером, он пропишет индивидуальную программу. Плюс надо носить индивидуальный корсет.
Можно ли тренироваться с варикозом?
Да, только избегать надавливания на выраженные уплотнения. У меня есть отдельный курс: Профилактика варикоза, который вы можете пройти.
Можно ли тренироваться с грыжей?
Да, но не рекомендую делать стойки на лопатках, сильные скрутки, полные подъемы корпуса лежа на спине.
Можно ли тренироваться, если я 50+?
Нужно! Если есть предпосылки к остеопорозу/остеопении, то тогда исключить давление на ребра и сильные скрутки, стойку на лопатках, перекаты на спине как шарик.
Click to order
Total: 
Ваше имя
Email
Телефон
Ваш инстаграм аккаунт, с которого будете заниматься в клубе
Payment method
Клуб онлайн тренировок
Отправляя форму, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Ваше имя, фамилия
Ваш аккаунт в инстаграм
Спасибо! Если вы правильно указали свои контакты, то скоро с вами свяжусь в инстаграм!