пилатес у вас дома без оборудования
ГАЙД ЗДОРОВАЯ СПИНА ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Тренер Наталья Папушой
Этот гайд точно для вас, если:
- есть напряжение в шее, грудном отделе и пояснице
- зажаты плечи, приподняты вверх, завернуты вперёд
- плохая осанка, сутулость, хочется расправить плечи
- при ходьбе устает поясница, вялые ягодицы
- вы долго сидите в течение дня
Этот гайд точно для вас, если:
- есть напряжение в шее, грудном отделе и пояснице
- зажаты плечи, приподняты вверх, завернуты вперёд
- плохая осанка, сутулость, хочется расправить плечи
- при ходьбе устает поясница, вялые ягодицы
- вы долго сидите в течение дня
ПОЧЕМУ НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА И ДОЛГОЕ СИДЕНИЕ ОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
Наша осанка влияет на положение внутренних органов и работу систем организма. При сутулой осанке происходят следующие изменения:
Наша осанка влияет на положение внутренних органов и работу систем организма. При сутулой осанке происходят следующие изменения:
- Смещение головы и шеи вперёд. При этом изменяется состояние мышц лица, что приводит к провисанию мягких тканей подбородка и ухудшению кровоснабжения тканей, включая костную ткань. Лицо начинает терять четкость и стареть. При смещении шеи вперёд постепенно нарастает «холка» или горбик на шее.
- Сдавливается грудная клетка, что приводит к ухудшению работы лёгких и сердца.
- Выпячивание живота. Это происходит потому, что сдавление грудной клетки привело к смещению лёгких вниз и увеличению давления на органы живота.
- Смещение таза немного вперед, что приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и выделительной системы.
ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ И КАК ПРОВЕРИТЬ ОСАНКУ ДОМА?
Красивая осанка – это прежде всего хорошая подвижность плечевого пояса, а во-вторых, оптимальный тонус мышц спины, рук и груди. Для формирования красивой осанки важно сохранять подвижность плеч. Именно за счёт разворота плеч наружу осанка выглядит красивой.
Вы можете сделать короткий тест на подвижность плеч (по видео ниже) 👇👇👇
Оцените:
В норме движение происходит легко, если же руки двигаются с трудом или даже нет возможности сцепить их в замок, нужно улучшать подвижность плеч и работать над раскрытием грудного отдела.
Если вы заметили, что есть сложности с прохождением теста, значит необходимо работать над подвижностью плеча и укреплять мышцы вокруг сустава.
Красивая осанка – это прежде всего хорошая подвижность плечевого пояса, а во-вторых, оптимальный тонус мышц спины, рук и груди. Для формирования красивой осанки важно сохранять подвижность плеч. Именно за счёт разворота плеч наружу осанка выглядит красивой.
Вы можете сделать короткий тест на подвижность плеч (по видео ниже) 👇👇👇
Оцените:
- можете ли вы сцепить руки сзади в замок
- можете ли вы легко поднять руки вверх
В норме движение происходит легко, если же руки двигаются с трудом или даже нет возможности сцепить их в замок, нужно улучшать подвижность плеч и работать над раскрытием грудного отдела.
Если вы заметили, что есть сложности с прохождением теста, значит необходимо работать над подвижностью плеча и укреплять мышцы вокруг сустава.
Кроме того, правильная осанка напрямую зависит от подвижности грудного отдела. Если грудной отдел плохо двигается, то лишнюю нагрузку на себя будет забирать шея и поясничный отдел, затем они начнут вам сигнализировать об этом болью и напряжением.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, работаете длительное время за компьютером или в неудобной позе, имеете избыточный вес или страдаете от болезней позвоночника – вероятнее всего ваша осанка не идеальная.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, работаете длительное время за компьютером или в неудобной позе, имеете избыточный вес или страдаете от болезней позвоночника – вероятнее всего ваша осанка не идеальная.
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА?
Здоровье позвоночника строится на:
-
Питании межпозвоночных дисков, через движение во всех плоскостях. Если этого не происходит, то межпозвоночные диски теряют свою амортизационную и охранную функцию. Со временем они изнашиваются и уплощаются. Происходит сужение межпозвонковой щели, где оказываются зажатыми корешковые нервы и сосуды. В результате начинает формироваться остеохондроз.
-
Правильном распределении нагрузки на позвоночник. Важно не допускать сверх нагрузки на какой-то из отделов, чтобы не формировались грыжи и протрузии. Важно улучшать подвижность позвоночника.
-
Оптимальном тонусе глубокой и поверхностной мускулатуры. Для здоровья и безопасной жизни одной гибкости тела недостаточно. Особенно с возрастом увеличивается риск переломов при ушибах и падениях, усиливается боль в суставах из-за отсутствия поддержки со стороны мышц. Поэтому важно не только сохранять подвижность, но и комплексно работать над укреплением всего тела.
Позвоночник в норме должен легко и плавно двигаться последовательно, но часто у человека есть зоны напряжения и тугоподвижности, тогда какие-то участки позвоночника будут двигаться одним пластом (часто это поясница, запишите какие участки у вас тугоподжины)
В норме голова и плечи спокойно располагаются на коврике, но при нарушении осанки и жесткой грудной клетке мы увидим, что плечи будут слегка навесу и завернуты вовнутрь, а голова запрокинута назад.
В норме голова и плечи спокойно располагаются на коврике, но при нарушении осанки и жесткой грудной клетке мы увидим, что плечи будут слегка навесу и завернуты вовнутрь, а голова запрокинута назад.
ВОТ ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ, ЕСЛИ БУДЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО:
- Освобождение от боли в теле
- Здоровый позвоночник и суставы
- Освобождение от скованности в движениях
- Красивая осанка и свободное дыхание
- Профилактика остеохондроза и грыж
- Гибкость, баланс, расслабление
- Спокойный ум и ясная голова
- Подтянутость и сила в мышцах
ЗАДАТЬ ВОПРОС
Отправляя запрос, вы даете согласие на обработку персональных данных согласно политике конфиденциальности.
Выберите тренировку «Профилактика остеохондроза» из курса «Здоровая спина и красивая осанка» — легкий старт к сильной спине, красивой осанке и здоровому телу.
Делайте тренировку из моего большого курса Антистресс + профилактика сидячего образа жизни и сделайте уже сегодня шаг к вашему здоровому, сильному и красивому телу.
БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ ВИДЕО И ПОСТОВ В МОЕМ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛЕ
© 2025 все права защищены
ИП Папушой Наталья Сергеевна
ИНН 032622723103
ОГРНИП 322547600025897
E-mail:mail@papushoi.ru
ИП Папушой Наталья Сергеевна
ИНН 032622723103
ОГРНИП 322547600025897
E-mail:mail@papushoi.ru
р/c 40802810501500280841
к/c 30101810745374525104
Банк: ООО «Банк Точка»
к/c 30101810745374525104
Банк: ООО «Банк Точка»
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с тем, что на нем используются cookie