В какой день месячных можно начать заниматься?
Желательно после 3-ого дня
В период менструации рекомендую исключить следующие позиции и движения:
- перевернутые позы , таз выше головы ( если вы из одной позиции переходите в другую, не задерживаясь долго когда таз выше головы, то не критично, но все равно не рекомендую)
- прыжки, бег, степ-аэробика, активные танцы
- упражнения на пресс, скрутки лёжа на спине
- давление на живот, упражнения лёжа на животе
- сильные скрутки сидя
- приседания и выпады с дополнительным весом
- вакуум /бодифлекс