НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
ТРЕНЕР ПО ПИЛАТЕСУ
ТРЕНЕР ПО ПИЛАТЕСУ
КУРС-БЕСТСЕЛЛЕР
ПИЛАТЕС ДЛЯ НОВИЧКОВ
- 3 000 000 просмотров на YouTube
- любой возраст, любая подготовка
- здоровая спина без боли
- открытый доступ
- детальный гайд
1000+ ДОВОЛЬНЫХ КЛИЕНТОВ
ЗДОРОВАЯ СПИНА БЕЗ БОЛИ
90% участников курсов улучшают осанку, убирают дискомфортные ощущения в спине
МИНУС ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ
Даже при прохождении бесплатного курса по пилатесу результаты участников от -5 до -10 кг за 6 месяцев
ГИБКОЕ КРАСИВОЕ ТЕЛО
Шпагаты - это лишь приятные бонусы! Гибкость - это прежде всего молодость и радость жизни
МИНИМАЛЬНЫЙ НАБОР ИНВЕНТАРЯ
Чтобы заниматься вам нужен интернет, пространство 2 на 2, коврик. Все остальное приобретается по желанию
О КУРСЕ
1
ТРЕНИРОВКИ ПРО ЗДОРОВЬЕ: PILATES
Pilates - это система знаний и упражнений, направленная на оздоровление позвоночника, улучшение движения в суставах, укрепление глубоких мышц тела. Это терапия тела и души через движение и образное мышление.
Самые частые отзывы - «у меня прошли боли в спине, я чувствую лёгкость в теле, прошли головные боли»
Самые частые отзывы - «у меня прошли боли в спине, я чувствую лёгкость в теле, прошли головные боли»
2
31 КОМПЛЕКС пилатес
Общие тренировки, тренировки на определенные части тела, динамичные и более статичные коплексы. Полной описание всех видео роликов можно найти в Гайде по курсу. Кнопка на скачивание ниже
3
15 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ КОМПЛЕКСов
• Утренние комплексы
• Вечерние расслабляющие комплексы
• Растяжка
• Стройные руки
• Стройные ноги
• Вечерние расслабляющие комплексы
• Растяжка
• Стройные руки
• Стройные ноги
4
ЧЕРЕЗ 2-4 МЕСЯЦА ПЕРЕХОДИТЕ В КЛУБ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК
- 288 видеотренировок в удобных плейлистах
- меню на 14 дней
- дополнительные плейлисты: Тазовое дно, Восстановление после COVID-19, Самомассаж и МФР (миофасциальный релиз)
ВЫБИРАЙТЕ СВОЙ ОНЛАЙН-КУРС ОТ НАТАЛЬИ ПАПУШОЙ
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ БЕСПЛАТНОГО КУРСА ПИЛАТЕС ДЛЯ НОВИЧКОВ
@mariika_mari
В комплексе с правильным питанием с января 2020 минус 10 килограммов и укрепленное мышцами тело.
@annisia.art_and_handmade
Перестала болеть спина,не щелкают суставы, стала сильнее,выносливее,улучшилось самочувствие и настроение)
@mashaballabollka
Я подтянулась и сбросила 4 кг)) а еще я стала спокойней относится к себе и своей внешности
@Elevkina
Прошли боли в спине, перестали неметь руки и потемнения в глазах, улучшилась осанка.
В комплексе с правильным питанием с января 2020 минус 10 килограммов и укрепленное мышцами тело.
@annisia.art_and_handmade
Перестала болеть спина,не щелкают суставы, стала сильнее,выносливее,улучшилось самочувствие и настроение)
@mashaballabollka
Я подтянулась и сбросила 4 кг)) а еще я стала спокойней относится к себе и своей внешности
@Elevkina
Прошли боли в спине, перестали неметь руки и потемнения в глазах, улучшилась осанка.
INSTAGRAM
Наталья Данго
Наталья , спасибо вам огромное за ваши тренировки . Я красотка !!!!!! Урааааа !!!!
С сентября по март я занималась по вашим программам и с 86 похудела до 68. Ножки по стройнели, спина перестала болеть, проблемы с дыханием испарились. Глядя на меня создалась группа женщин и они тоже занимаются . Здоровья вам и вашим близким .
Оксана Спирина
В период самоизоляции открыла пилатес на ютубе с вами. Посмотрела несколько тренировок с другими тренерами, но без раздумья выбрала Ваши тренировки (все понятно, доступно, адекватные нагрузки, тем более для начинающих), уже 2 месяца мой позвоночник и суставы благодарят меня и Вас, в весе не сбросила (чрезвычайно лишним не обладаю), приятно удивлена тем, что тело стало рельефным, внимание на это обратила буквально недавно. Спасибо большое Вам!
Наталья , спасибо вам огромное за ваши тренировки . Я красотка !!!!!! Урааааа !!!!
С сентября по март я занималась по вашим программам и с 86 похудела до 68. Ножки по стройнели, спина перестала болеть, проблемы с дыханием испарились. Глядя на меня создалась группа женщин и они тоже занимаются . Здоровья вам и вашим близким .
Оксана Спирина
В период самоизоляции открыла пилатес на ютубе с вами. Посмотрела несколько тренировок с другими тренерами, но без раздумья выбрала Ваши тренировки (все понятно, доступно, адекватные нагрузки, тем более для начинающих), уже 2 месяца мой позвоночник и суставы благодарят меня и Вас, в весе не сбросила (чрезвычайно лишним не обладаю), приятно удивлена тем, что тело стало рельефным, внимание на это обратила буквально недавно. Спасибо большое Вам!
VK ГРУППА
Ultra Marina
Я занимаюсь 3 месяца с вами - Результат меня очень вдохновляет. Действительно тело окрепло, улучшилось самочувствие в целом. Уходят лишние килограммы
AsyaPhotoart
Спасибо, очень полезное занятие! До начала чувствовала очень сильный зажим в области шеи и плеч - не могла даже нормально поднять их наверх, было очень не комфортное ощущение. После занятия такая легкость во всем теле, чувствую расслабление в шейном отделе. Спасибо за такую классную находку, отличное средство привести тело в тонус после домашнего режима работы во время карантина! Удачи вам!
Liliya Lipkan
Спасибо, Наташа! Мне 64 года. Я уже две недели занимаюсь этими упражнениями. Действительно. чувствуется легкость в теле. А главное, у меня перестало болеть колено... Закидывать ноги за голову у меня не получается. Но вот планку я выполняю вместе с Вами. Вы большая умница, что так хорошо объясняете и помогаете людям поправить своё здоровье.
Снежанна Снежанна
Пилатес... Это круто.. Занимаюсь 3 раза в неделю с тренером.. Тело меняется.. Спина не болит.. Супер!!!
Я занимаюсь 3 месяца с вами - Результат меня очень вдохновляет. Действительно тело окрепло, улучшилось самочувствие в целом. Уходят лишние килограммы
AsyaPhotoart
Спасибо, очень полезное занятие! До начала чувствовала очень сильный зажим в области шеи и плеч - не могла даже нормально поднять их наверх, было очень не комфортное ощущение. После занятия такая легкость во всем теле, чувствую расслабление в шейном отделе. Спасибо за такую классную находку, отличное средство привести тело в тонус после домашнего режима работы во время карантина! Удачи вам!
Liliya Lipkan
Спасибо, Наташа! Мне 64 года. Я уже две недели занимаюсь этими упражнениями. Действительно. чувствуется легкость в теле. А главное, у меня перестало болеть колено... Закидывать ноги за голову у меня не получается. Но вот планку я выполняю вместе с Вами. Вы большая умница, что так хорошо объясняете и помогаете людям поправить своё здоровье.
Снежанна Снежанна
Пилатес... Это круто.. Занимаюсь 3 раза в неделю с тренером.. Тело меняется.. Спина не болит.. Супер!!!
КОММЕНТАРИИ В YOUTUBE КАНАЛЕ БРОСЬ ВЫЗОВ 5
Сколько тренироваться по этому курсу?
Оптимальная продолжительность занятий по открытому в доступе курсу: 2-4 месяца. Далее необходимо перейти к большим нагрузкам. Вы можете стать участником моего Клуба онлайн-тренировок или перейти к курсу Красивые ножки
Можно ли тренироваться беременным?
Нет, тренировки не предназначенны для беременных девушек. Рекомендую заниматься персонально с преподавателем йоги, целенаправленно проходить подготовку к родам.
Можно ли тренироваться мужчинам?
Да, конечно
Какие есть противопоказания?
PILATES
Противопоказания к движению для нижних конечностей
1. Нестабильность таза –используем только симметричные движения
2. Остеит лонной кости –избегать переноса веса на одну ногу, ассиметричных движений
3. Полная замена тазобедренного сустава –избегать сгибания ноги в тазобедренном суставе более, чем на 90 градусов, приведения и внутреннего вращения ноги
4. Вертлужный бурсит –избегать положений лежа на боку, либо подкладывать под бедро мягкий мат
Противопоказания к движению для верхних конечностей
1. Импичмент синдром плеча- избегать сдавливающих положений в плечевом суставе: внутренне вращение, горизонтальное привидение
2. Синдром запястного канала –уменьшайте силовую нагрузку на верхние конечности
Противопоказания к положению лежа на спине
1. Острая дисковая грыжа
2. Любая патология, которая болит, лежа на спине
Противопоказания к сгибанию позвоночника
1. Дисковая грыжа
2. Остеопороз
3. Компрессионный перелом позвоночника
Противопоказания к разгибанию
1. Стеноз
2. Смещение позвонка
3. Фасеточный синдром
Противопоказания к боковым сгибаниям
1. Фасеточный синдром
2. Стеноз
3. Остеопороз
Перевернутые позы:
• Высокое давление крови •Заболевания позвоночника (в особенности грыжи и выпадения межпозвонковых дисков) • Беременность • Менструация • Серьезные заболевания сердца • Травмы шеи
Миофасциальный релиз:
• Остеопороз • Антикоагулянтная терапия • Диабет (избегайте мест, в которые делали инъекции) • Повышенное кровяное давление • Выраженный варикоз (в случае если есть уже видимые уплотнения, при сосудистых звездочках МФР делать можно) • Беременность • Атеросклероз • Артериосклероз • Аутоиммунные заболевания • Травмы спины, шеи, позвоночника • Трещины костей • Свежая рубцовая ткань
Во время месячных либо не тренируемся, либо делаем специальные комплексы
Тренировки не предназначены для беременных!
Если у вас есть показания от врача, придерживайтесь их.
Занимаемся только в комфортной для себя амплитуде, без резких движений, никаких болевых ощущений в позвоночнике и суставах быть не должно. Если какое-то движение у вас пока не получается, делайте с меньшей амплитудой и представляйте его.
Противопоказания к движению для нижних конечностей
1. Нестабильность таза –используем только симметричные движения
2. Остеит лонной кости –избегать переноса веса на одну ногу, ассиметричных движений
3. Полная замена тазобедренного сустава –избегать сгибания ноги в тазобедренном суставе более, чем на 90 градусов, приведения и внутреннего вращения ноги
4. Вертлужный бурсит –избегать положений лежа на боку, либо подкладывать под бедро мягкий мат
Противопоказания к движению для верхних конечностей
1. Импичмент синдром плеча- избегать сдавливающих положений в плечевом суставе: внутренне вращение, горизонтальное привидение
2. Синдром запястного канала –уменьшайте силовую нагрузку на верхние конечности
Противопоказания к положению лежа на спине
1. Острая дисковая грыжа
2. Любая патология, которая болит, лежа на спине
Противопоказания к сгибанию позвоночника
1. Дисковая грыжа
2. Остеопороз
3. Компрессионный перелом позвоночника
Противопоказания к разгибанию
1. Стеноз
2. Смещение позвонка
3. Фасеточный синдром
Противопоказания к боковым сгибаниям
1. Фасеточный синдром
2. Стеноз
3. Остеопороз
Перевернутые позы:
• Высокое давление крови •Заболевания позвоночника (в особенности грыжи и выпадения межпозвонковых дисков) • Беременность • Менструация • Серьезные заболевания сердца • Травмы шеи
Миофасциальный релиз:
• Остеопороз • Антикоагулянтная терапия • Диабет (избегайте мест, в которые делали инъекции) • Повышенное кровяное давление • Выраженный варикоз (в случае если есть уже видимые уплотнения, при сосудистых звездочках МФР делать можно) • Беременность • Атеросклероз • Артериосклероз • Аутоиммунные заболевания • Травмы спины, шеи, позвоночника • Трещины костей • Свежая рубцовая ткань
Во время месячных либо не тренируемся, либо делаем специальные комплексы
Тренировки не предназначены для беременных!
Если у вас есть показания от врача, придерживайтесь их.
Занимаемся только в комфортной для себя амплитуде, без резких движений, никаких болевых ощущений в позвоночнике и суставах быть не должно. Если какое-то движение у вас пока не получается, делайте с меньшей амплитудой и представляйте его.
Какой нужен инвентарь для занятий?
Чтобы заниматься вам нужен интернет, пространство 2 на 2, коврик. По желанию можно приобрести подушечку, кирпичи, ремень, ленточный амортизатор (для видео стройные руки). Для МФР:миофасциальный ролл.
График занятий
В гайде вы найдете рекомендации по поводу графика, но так как доступ к видео у вас будет 24 на 7, то вы сможете выстроить график так, как вам удобно
На какой период доступ к видео?
Навсегда, видео загружены на Youtube в открытом доступе
Не получается перейти по ссылке или есть вопрос?
Пишите запрос ниже в эту форму
ЗАПОЛНИТЕ ЭТУ ФОРМУ ДЛЯ ЗАЯВКИ НА КУРС: ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ВАРИКОЗА
В ответ на анкету я вам пришлю личные рекомендации по прохождению курса и информацию по оплате. На все уйдет около 2-3 дней, так что не переживайте насчет задержки. Сумма оплаты для вас будет зафиксирована со скидкой в 10%, если вы заполнили заявку до 15 августа.
Click to order
Total: