Меня зовут Наталья Папушой, я сертифицированный тренер по пилатесу и часто слышу вопрос: "Что лучше — пилатес или йога?". Давайте начнем с того, какие есть важные отличия между ними.

Йога — это больше, чем просто физическая активность. Это древняя философская практика, которая зародилась в Индии более 2 тысяч лет назад. Основная цель — гармония между телом, разумом и духом. Асаны, дыхательные техники (пранаямы) и медитация — все это элементы, которые помогают достичь этого баланса.
Однако важно учитывать, что йога требует высокого уровня подготовки и осознанности, особенно если вы новичок. Некоторые сложные асаны могут быть небезопасны для людей без опыта, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником или тазовым дном.

Пилатес был создан Джозефом Пилатесом в начале XX века как система упражнений для реабилитации и восстановления тела после травм (подробнее про пилатес вы можете ознакомиться в моей статье ).
Пилатес изначально возник как метод физической подготовки и функционального восстановления в начале XX века и в итоге перерос в систему тренировок для:

• здоровья позвоночника и суставов;
• формирования осознанности движений и контроля тела;
• укрепления глубокой мускулатуры;
• улучшения гибкости и легкости в теле;
• развития свободного дыхания и баланса тела.

В пилатесе признается взаимовлияние психики и тела друг на друга, на занятиях происходит деликатная работа с телом для постепенного улучшения качества движений и состояния человека. При этом пилатес больше сосредоточен на физическом здоровье, без духовного аспекта, характерного для йоги.

Несмотря на разные цели, у пилатеса и йоги есть немало общего:
1. Развитие гибкости, силы и баланса: обе практики направлены на укрепление мышц и повышение подвижности.
2. Работа с дыханием: в некоторых видах йоги (хатха, виньяса, йога-нидра, кундалини) упражнения, как и в пилатесе, выполняются без спешки, с акцентом на качество выполнения и дыхание. Это способствует не только физическому, но и психоэмоциональному расслаблению.
3. Акцент на работу мышц-стабилизаторов: основной акцент в обеих методиках делается на укрепление глубоких мышц и поддержание гармонии в движениях.

1. Цели практики:

• В йоге есть задача правильно выполнить асану, иногда через преодоление физического дискомфорта.
• В пилатесе нет стремления любой ценой выполнить движение. В процессе отслеживается: правильное дыхание, контроль, распределение нагрузки, организация тела (головы, шеи, плечей) и конечностей.

2. Анатомический подход:

• В йоге часто используются асаны, которые требуют активного включения мышц пресса и высокого уровня контроля над телом. Однако, если у вас есть проблемы с тазовым дном, такие позиции не рекомендованы. Также в йоге существует понятие "замков", что не всегда соответствует знаниям об анатомии и физиологии, особенно в контексте женского здоровья. Например, сжатие мышц промежности и удерживание "замка" неэффективно, так как тазовое дно тесно связано с дыханием. Эта область должна быть не зажатой, а упругой.
• В пилатесе мы не фокусируемся на изолированном сжатии мышц, а выстраиваем тренировочный процесс, который опирается на глубокое понимание анатомии.

3. Подход к дыханию:

• В пилатесе дыхание синхронизируется с движениями, что помогает включать глубокие мышцы.
• Часто на занятиях по йоге тренеры используют некорректный вариант дыхания (надувание живота на выдохе и втягивание на вдохе), что нарушает нормальный процесс и может привести к дискомфорту.

4. Подходит ли новичкам?

• Йога может быть сложной для тех, кто только начинает заниматься. Я рекомендую приходить на занятия с базовым пониманием анатомии, процессов дыхания и особенностей своего тела.
• Пилатес не имеет противопоказаний, подходит для любого уровня подготовки и учит слушать и осознавать своё тело.

Выбор зависит от ваших целей и состояния здоровья:

• Если вы хотите укрепить мышцы, улучшить осанку и работать над осознанностью движений, пилатес станет отличным выбором.
• Если вы ищете гармонию между телом и духом, а также хотите больше медитации, йога может быть более подходящей.

Моя рекомендация: начните с пилатеса, если вы новичок или у вас есть проблемы с позвоночником, суставами или тазовым дном. Эта практика безопасна и помогает подготовить тело для дальнейших нагрузок.

Если вы хотите практиковать домашние тренировки прямо сейчас, вы можете присоединиться к моему бесплатному курсу по пилатесу на все тело(нажать).

Мои занятия направлены на укрепление здоровья и улучшение качества жизни. Я разработала уникальные программы, которые подходят как для начинающих, так и для опытных практиков. В тренировках я использую:

• элементы стретчинга и функционального тренинга (работа с собственным весом или легким оборудованием);
• упражнения для укрепления мышц тела;
• методы для безопасного похудения, избавления от дряблости и увеличения силы и выносливости;
• техники для повышения баланса и поддержки позвоночника и суставов.

На занятиях мы прорабатываем глубокую мускулатуру, развиваем гибкость, избавляемся от дряблости и увеличиваем выносливость. Я также помогаю наладить осознанность движений и правильно распределять нагрузку.

Если вы хотите практиковать домашние тренировки прямо сейчас, вы можете присоединиться к моему бесплатному курсу по пилатесу на все тело(нажать).

Пилатес и йога — это два мощных инструмента для улучшения здоровья и качества жизни. Если вы хотите достичь баланса между физическим и психоэмоциональным состоянием, обе практики могут быть полезны. Однако, если вы новичок или у вас есть определенные проблемы со здоровьем, начните с пилатеса, чтобы безопасно укрепить тело и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.