Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС
Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
про пилатес
БЛОГ
Пилатес для улучшения осанки: как исправить осанку с помощью домашних тренировок
Неправильная осанка может привести к множеству проблем со здоровьем, таких как боли в спине, шее и голове, нарушение дыхания и пищеварения, ухудшение кровообращения. Когда мышцы спины и кора не работают должным образом, возникают перенапряжение и дисбаланс, что в свою очередь может спровоцировать сколиоз, сутулость и другие нарушения. В данной статье вы узнаете, как достичь королевской осанки, занимаясь пилатесом онлайн.
Причины нарушения осанки и как проверить осанку дома?
Красивая осанка – это прежде всего хорошая подвижность плечевого пояса, а во-вторых оптимальный тонус мышц спины, рук и груди. Для формирования красивой осанки важно сохранять подвижность плеч. Именно за счёт разворота плеч наружу осанка выглядит красивой.
Вы можете сделать короткий тест на подвижность плечей (по видео ниже) 👇👇👇
Оцените:
- можете ли вы сцепить руки сзади в замок
- можете ли вы легко поднять руки вверх
В норме движение происходит легко, если же руки двигаются с трудом или даже нет возможности сцепить их в замок, нужно улучшать подвижность плечей и работать над раскрытием грудного отдела.
Если вы заметили, что есть сложности с прохождением теста, значит необходимо работать над подвижностью плеча и укреплять мышцы вокруг сустава.
Красивая осанка – это прежде всего хорошая подвижность плечевого пояса, а во-вторых оптимальный тонус мышц спины, рук и груди. Для формирования красивой осанки важно сохранять подвижность плеч. Именно за счёт разворота плеч наружу осанка выглядит красивой.
Вы можете сделать короткий тест на подвижность плечей (по видео ниже) 👇👇👇
Оцените:
- можете ли вы сцепить руки сзади в замок
- можете ли вы легко поднять руки вверх
В норме движение происходит легко, если же руки двигаются с трудом или даже нет возможности сцепить их в замок, нужно улучшать подвижность плечей и работать над раскрытием грудного отдела.
Если вы заметили, что есть сложности с прохождением теста, значит необходимо работать над подвижностью плеча и укреплять мышцы вокруг сустава.
Кроме того, правильная осанка напрямую зависит от подвижности грудного отдела. Если грудной отдел плохо двигается, то лишнюю нагрузку на себя будет забирать шея и поясничный отдел, затем они начнут вам сигнализировать об этом болью и напряжением.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, работаете длительное время за компьютером или в неудобной позе, имеете избыточный вес или страдаете от болезней позвоночника – вероятнее всего ваша осанка не идеальная.
Почему неправильная осанка опасна для здоровья?
Наша осанка влияет на положение внутренних органов и систем внутри тела. При сутулой осанке происходят следующие изменения в организме:
- Смещение головы и шеи вперёд. При этом изменяется состояние мышц лица, что приводит к провисанию мягких тканей подбородка и ухудшению кровоснабжения тканей лица, включая костную ткань. Лицо начинает терять четкость овала и стареть. При смещении шеи вперёд происходит нарастание «холки» или горбика на шее.
- Сдавливается грудная клетка, что приводит к ухудшению работы лёгких и сердца.
- Выпячивание живота. Это происходит потому, что сдавление грудной клетки привело к смещению лёгких вниз и увеличению давления на органы живота.
- Смещение таза немного вперед, что приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и выделительной системы.
Поэтому профилактика нарушений осанки так важна для поддержания молодости всего организма в целом.
Пилатес для осанки и профилактики нарушений осанки
Для красивой осанки важно работать над всем телом. Занятия пилатесом разработаны для комплексной проработки всего тела, благодаря чему мышцы становятся более эластичными, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставов. В результате улучшается осанка, тело визуально вытягивается вверх вдоль одной прямой линии.
Вы можете начать с моего бесплатного курса Здоровая спина без боли(нажмите). Также там вы найдете тренировки пилатес от боли в пояснице, шее, грудном отделе, информацию о профилактике остеохондроза.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, работаете длительное время за компьютером или в неудобной позе, имеете избыточный вес или страдаете от болезней позвоночника – вероятнее всего ваша осанка не идеальная.
Почему неправильная осанка опасна для здоровья?
Наша осанка влияет на положение внутренних органов и систем внутри тела. При сутулой осанке происходят следующие изменения в организме:
- Смещение головы и шеи вперёд. При этом изменяется состояние мышц лица, что приводит к провисанию мягких тканей подбородка и ухудшению кровоснабжения тканей лица, включая костную ткань. Лицо начинает терять четкость овала и стареть. При смещении шеи вперёд происходит нарастание «холки» или горбика на шее.
- Сдавливается грудная клетка, что приводит к ухудшению работы лёгких и сердца.
- Выпячивание живота. Это происходит потому, что сдавление грудной клетки привело к смещению лёгких вниз и увеличению давления на органы живота.
- Смещение таза немного вперед, что приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и выделительной системы.
Поэтому профилактика нарушений осанки так важна для поддержания молодости всего организма в целом.
Пилатес для осанки и профилактики нарушений осанки
Для красивой осанки важно работать над всем телом. Занятия пилатесом разработаны для комплексной проработки всего тела, благодаря чему мышцы становятся более эластичными, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставов. В результате улучшается осанка, тело визуально вытягивается вверх вдоль одной прямой линии.
Вы можете начать с моего бесплатного курса Здоровая спина без боли(нажмите). Также там вы найдете тренировки пилатес от боли в пояснице, шее, грудном отделе, информацию о профилактике остеохондроза.
Задаётесь вопросом, какие упражнения для осанки и от сутулости помогут избавиться от данного недуга? Обратите внимание на пилатес. Для достижения лучшего результата следует:
1. Улучшать подвижность плеч, грудной клетки и укреплять мышцы спины и рук.
2. Добавлять МФР (самомассаж) тканей
Основной способ профилактики нарушений осанки – ежедневные тренировки, которые будут поддерживать в гармонии все мышцы тела.
Домашний пилатес для исправления и профилактики осанки
Благодаря регулярным тренировкам и рекомендациям опытного фитнес-тренера, вы сможете добиться значительных результатов в формировании правильной осанки и укреплении здоровья вашей спины и поясницы, занимаясь пилатесом в домашних условиях.
Рекомендую начать с моего бесплатного курса Здоровая спина без боли(нажмите).
Или присоедяйтесь к моему большому курсу Пилатес для начинающих 2.0(нажмите), где мы работаем над улучшением осанки, выстраивем здоровую спину без боли.
Сделайте первый шаг на пути к идеальной осанке и здоровому телу по любви уже сегодня!
1. Улучшать подвижность плеч, грудной клетки и укреплять мышцы спины и рук.
2. Добавлять МФР (самомассаж) тканей
Основной способ профилактики нарушений осанки – ежедневные тренировки, которые будут поддерживать в гармонии все мышцы тела.
Домашний пилатес для исправления и профилактики осанки
Благодаря регулярным тренировкам и рекомендациям опытного фитнес-тренера, вы сможете добиться значительных результатов в формировании правильной осанки и укреплении здоровья вашей спины и поясницы, занимаясь пилатесом в домашних условиях.
Рекомендую начать с моего бесплатного курса Здоровая спина без боли(нажмите).
Или присоедяйтесь к моему большому курсу Пилатес для начинающих 2.0(нажмите), где мы работаем над улучшением осанки, выстраивем здоровую спину без боли.
Сделайте первый шаг на пути к идеальной осанке и здоровому телу по любви уже сегодня!
Блог про пилатес
про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
Вы можете изучить и другие материалы по темам
© 2025 все права защищены
ИП Папушой Наталья Сергеевна
ИНН 032622723103
ОГРНИП 322547600025897
E-mail:mail@papushoi.ru
ИП Папушой Наталья Сергеевна
ИНН 032622723103
ОГРНИП 322547600025897
E-mail:mail@papushoi.ru
р/c 40802810501500280841
к/c 30101810745374525104
Банк: ООО «Банк Точка»
к/c 30101810745374525104
Банк: ООО «Банк Точка»
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с тем, что на нем используются cookie
OK