Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС
Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
БЛОГ
про пилатес
Пилатес для улучшения осанки: как исправить осанку с помощью домашних тренировок
Неправильная осанка может привести к множеству проблем со здоровьем, таких как боли в спине, шее и голове, нарушение дыхания и пищеварения, ухудшение кровообращения. Когда мышцы спины и кора не работают должным образом, возникают перенапряжение и дисбаланс, что в свою очередь может спровоцировать сколиоз, сутулость и другие нарушения. В данной статье вы узнаете, как достичь королевской осанки, занимаясь пилатесом онлайн.
Причины нарушения осанки и как проверить осанку дома?
Красивая осанка – это прежде всего хорошая подвижность плечевого пояса, а во-вторых оптимальный тонус мышц спины, рук и груди. Для формирования красивой осанки важно сохранять подвижность плеч. Именно за счёт разворота плеч наружу осанка выглядит красивой.
Кроме того, правильная осанка напрямую зависит от подвижности грудного отдела. Если грудной отдел плохо двигается, то лишнюю нагрузку на себя будет забирать шея и поясничный отдел, затем они начнут вам сигнализировать об этом болью и напряжением.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, работаете длительное время за компьютером или в неудобной позе, имеете избыточный вес или страдаете от болезней позвоночника – вероятнее всего ваша осанка не идеальная.
В качестве теста на красивую осанку вы можете встать у зеркала и посмотреть, как располагается головка плечевой кости.
Завёрнуты ли плечи вовнутрь, или вы намерено сводите лопатки? В норме головка плечевой кости не должна выходить вперёд.
Почему неправильная осанка опасна для здоровья?
Наша осанка влияет на положение внутренних органов и систем внутри тела. При сутулой осанке происходят следующие изменения в организме:
- Смещение головы и шеи вперёд. При этом изменяется состояние мышц лица, что приводит к провисанию мягких тканей подбородка и ухудшению кровоснабжения тканей лица, включая костную ткань. Лицо начинает терять четкость овала и стареть. При смещении шеи вперёд происходит нарастание «холки» или горбика на шее.
- Сдавливается грудная клетка, что приводит к ухудшению работы лёгких и сердца.
- Выпячивание живота. Это происходит потому, что сдавление грудной клетки привело к смещению лёгких вниз и увеличению давления на органы живота.
- Смещение таза немного вперед, что приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и выделительной системы.
Поэтому профилактика нарушений осанки так важна для поддержания молодости всего организма в целом.
Пилатес для осанки и профилактики нарушений осанки
Для красивой осанки важно работать над всем телом. Занятия пилатесом разработаны для комплексной проработки всего тела, благодаря чему мышцы становятся более эластичными, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставов. В результате улучшается осанка, тело визуально вытягивается вверх вдоль одной прямой линии.
Задаётесь вопросом, какие упражнения для осанки и от сутулости помогут избавиться от данного недуга? Обратите внимание на пилатес. Для достижения лучшего результата следует:
1. Делать МФР (самомассаж) тканей
2. Улучшать подвижность плеч, грудной клетки и укреплять мышцы спины и рук.
Основной способ профилактики нарушений осанки – ежедневные тренировки, которые будут поддерживать в гармонии все мышцы тела.
Домашний пилатес для исправления и профилактики осанки
Благодаря регулярным тренировкам и рекомендациям опытного фитнес-тренера, вы сможете добиться значительных результатов в формировании правильной осанки и укреплении здоровья вашей спины и поясницы, занимаясь пилатесом в домашних условиях.
Рекомендую начать с моего бесплатного курса на 7 дней, в котором делается акцент на упражнения для красивой осанки. Или присоединиться к моему курсу Плоский живот и женское здоровье, где мы работаем над улучшением осанки, включаем в работу мышцы и восстанавливаем функциональность тазового дна.
Сделайте первый шаг на пути к идеальной осанке и здоровому телу по любви уже сегодня!
Красивая осанка – это прежде всего хорошая подвижность плечевого пояса, а во-вторых оптимальный тонус мышц спины, рук и груди. Для формирования красивой осанки важно сохранять подвижность плеч. Именно за счёт разворота плеч наружу осанка выглядит красивой.
Кроме того, правильная осанка напрямую зависит от подвижности грудного отдела. Если грудной отдел плохо двигается, то лишнюю нагрузку на себя будет забирать шея и поясничный отдел, затем они начнут вам сигнализировать об этом болью и напряжением.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, работаете длительное время за компьютером или в неудобной позе, имеете избыточный вес или страдаете от болезней позвоночника – вероятнее всего ваша осанка не идеальная.
В качестве теста на красивую осанку вы можете встать у зеркала и посмотреть, как располагается головка плечевой кости.
Завёрнуты ли плечи вовнутрь, или вы намерено сводите лопатки? В норме головка плечевой кости не должна выходить вперёд.
Почему неправильная осанка опасна для здоровья?
Наша осанка влияет на положение внутренних органов и систем внутри тела. При сутулой осанке происходят следующие изменения в организме:
- Смещение головы и шеи вперёд. При этом изменяется состояние мышц лица, что приводит к провисанию мягких тканей подбородка и ухудшению кровоснабжения тканей лица, включая костную ткань. Лицо начинает терять четкость овала и стареть. При смещении шеи вперёд происходит нарастание «холки» или горбика на шее.
- Сдавливается грудная клетка, что приводит к ухудшению работы лёгких и сердца.
- Выпячивание живота. Это происходит потому, что сдавление грудной клетки привело к смещению лёгких вниз и увеличению давления на органы живота.
- Смещение таза немного вперед, что приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и выделительной системы.
Поэтому профилактика нарушений осанки так важна для поддержания молодости всего организма в целом.
Пилатес для осанки и профилактики нарушений осанки
Для красивой осанки важно работать над всем телом. Занятия пилатесом разработаны для комплексной проработки всего тела, благодаря чему мышцы становятся более эластичными, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставов. В результате улучшается осанка, тело визуально вытягивается вверх вдоль одной прямой линии.
Задаётесь вопросом, какие упражнения для осанки и от сутулости помогут избавиться от данного недуга? Обратите внимание на пилатес. Для достижения лучшего результата следует:
1. Делать МФР (самомассаж) тканей
2. Улучшать подвижность плеч, грудной клетки и укреплять мышцы спины и рук.
Основной способ профилактики нарушений осанки – ежедневные тренировки, которые будут поддерживать в гармонии все мышцы тела.
Домашний пилатес для исправления и профилактики осанки
Благодаря регулярным тренировкам и рекомендациям опытного фитнес-тренера, вы сможете добиться значительных результатов в формировании правильной осанки и укреплении здоровья вашей спины и поясницы, занимаясь пилатесом в домашних условиях.
Рекомендую начать с моего бесплатного курса на 7 дней, в котором делается акцент на упражнения для красивой осанки. Или присоединиться к моему курсу Плоский живот и женское здоровье, где мы работаем над улучшением осанки, включаем в работу мышцы и восстанавливаем функциональность тазового дна.
Сделайте первый шаг на пути к идеальной осанке и здоровому телу по любви уже сегодня!
Блог про пилатес
про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
