Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС
про пилатес
Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
БЛОГ
Пилатес и тазовое дно
Про кегель упражнения, интимную гимнастику и женское здоровье
Многие женщины интересуются темой интимной гимнастики и тренировок интимных мышц.
Им часто предлагают сжимать сфинктр, делать упражнение кегель, подтягивать те мышцы, которые скорее всего женщины пока не могут ощутить. На мой взгляд, это временная мера, которая скорее направлена на решение последствий, а не на работу с самой причиной.
Пилатес же работает со здоровьем мышц тазового дна, что как раз таки и является профилактикой женского здоровья.
С чего начать?
У меня есть бесплатный марафон Плоский живот (нажмите), где вы найдете информацию и тренировки для здоровья тазового дна, узнаете как убрать подтекания мочи и заняться профилактикой опущения внутренних органов, как подтянуть живот и убрать боль в пояснице.
Им часто предлагают сжимать сфинктр, делать упражнение кегель, подтягивать те мышцы, которые скорее всего женщины пока не могут ощутить. На мой взгляд, это временная мера, которая скорее направлена на решение последствий, а не на работу с самой причиной.
Пилатес же работает со здоровьем мышц тазового дна, что как раз таки и является профилактикой женского здоровья.
С чего начать?
У меня есть бесплатный марафон Плоский живот (нажмите), где вы найдете информацию и тренировки для здоровья тазового дна, узнаете как убрать подтекания мочи и заняться профилактикой опущения внутренних органов, как подтянуть живот и убрать боль в пояснице.
Алгоритм работы над восстановлением функциональности тазового дна, основанный на комплексном подходе работы с телом:
1️⃣Работа с улучшением подвижности грудной клетки и дыхания.
2️⃣Снятие напряжение с поясницы.
3️⃣ Согласование тазового дна и дыхательной диафрагмы.
4️⃣ Работа с улучшением подвижности костей таза.
5️⃣ Выстраивание осанки.
6️⃣ Активизация мышц ягодиц, бёдер и живота.
На этом алгоритме основан мой большой онлайн курс Плоский живот и Женское здоровье (нажмите).
Неконтролируемые кегель-упражнения могут привести к проблемам с мочеиспусканием, подтеканиям, вываливанию живота, боли во время секса. Рекомендую делать эти упражнения только по рекомендации лечащего доктора и на специальных аппаратах.
Особенно после родов важно восстановить тонус мышц тазового дна, улучшить сексуальное здоровье, чтобы радоваться жизни, своему телу и себе. Мне часто пишут девушки, которые набрали вес и потеряли форму после родов, им кажется, что нужно побыстрее начать себя истязать, "приходить в норму", испытывают стыд за свой внешний вид.
Я думаю это в корне не верно.
После родов необходимо спокойно восстанавливаться, без внутреннего давления, наоборот максимально себя поддерживать, хвалить и думать не о складочках на теле, а о восстановлении функциональности тазового дна, дыхания, осанки.
1️⃣Работа с улучшением подвижности грудной клетки и дыхания.
2️⃣Снятие напряжение с поясницы.
3️⃣ Согласование тазового дна и дыхательной диафрагмы.
4️⃣ Работа с улучшением подвижности костей таза.
5️⃣ Выстраивание осанки.
6️⃣ Активизация мышц ягодиц, бёдер и живота.
На этом алгоритме основан мой большой онлайн курс Плоский живот и Женское здоровье (нажмите).
Неконтролируемые кегель-упражнения могут привести к проблемам с мочеиспусканием, подтеканиям, вываливанию живота, боли во время секса. Рекомендую делать эти упражнения только по рекомендации лечащего доктора и на специальных аппаратах.
Особенно после родов важно восстановить тонус мышц тазового дна, улучшить сексуальное здоровье, чтобы радоваться жизни, своему телу и себе. Мне часто пишут девушки, которые набрали вес и потеряли форму после родов, им кажется, что нужно побыстрее начать себя истязать, "приходить в норму", испытывают стыд за свой внешний вид.
Я думаю это в корне не верно.
После родов необходимо спокойно восстанавливаться, без внутреннего давления, наоборот максимально себя поддерживать, хвалить и думать не о складочках на теле, а о восстановлении функциональности тазового дна, дыхания, осанки.
Блог про пилатес
про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
Вы можете изучить и другие материалы по темам
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с тем, что на нем используются cookie
OK