Алгоритм работы над восстановлением функциональности тазового дна, основанный на комплексном подходе работы с телом:
1️⃣Работа с улучшением подвижности грудной клетки и дыхания.
2️⃣Снятие напряжение с поясницы.
3️⃣ Согласование тазового дна и дыхательной диафрагмы.
4️⃣ Работа с улучшением подвижности костей таза.
5️⃣ Выстраивание осанки.
6️⃣ Активизация мышц ягодиц, бёдер и живота.
На этом алгоритме основан
мой большой онлайн курс Плоский живот и Женское здоровье (нажмите).Неконтролируемые кегель-упражнения могут привести к проблемам с мочеиспусканием, подтеканиям, вываливанию живота, боли во время секса. Рекомендую делать эти упражнения только по рекомендации лечащего доктора и на специальных аппаратах.
Особенно после родов важно восстановить тонус мышц тазового дна, улучшить сексуальное здоровье, чтобы радоваться жизни, своему телу и себе. Мне часто пишут девушки, которые набрали вес и потеряли форму после родов, им кажется, что нужно побыстрее начать себя истязать, "приходить в норму", испытывают стыд за свой внешний вид.
Я думаю это в корне не верно.
После родов необходимо спокойно восстанавливаться, без внутреннего давления, наоборот максимально себя поддерживать, хвалить и думать не о складочках на теле, а о восстановлении функциональности тазового дна, дыхания, осанки.