Пилатес или стретчинг: как лучше растягиваться?

Растяжка мышц ног, шеи и других частей тела - важный аспект любой физической тренировки. Это помогает улучшить гибкость и снизить риск травм, а также укрепить мышцы и улучшить осанку.
Однако, для получения максимальной пользы от растяжки, необходимо правильно выбрать ее вид.

Понятие растяжки в фитнесе давно изменилось.
Современный подход уже отказался от длительных статичных растягиваний, например в позе бабочки (особенно, чтобы кто-то сверху ещё давил на бёдра), от болезненности и насилия над телом.

Почему пребывание в длительных статичных растягиваниях опасно:
-Высок риск травмы: разрыв мышц, связок, выход сустава.
-Из-за растяжения волокон коллагена тело становится менее стабильным, это приводит к накоплению напряжения, боли, ускорению износа суставов и их разболтанности
-Теряется баланс тела
Это связано с тем, что связки должны быть не только эластичными, но и упругими.

Упражнения на растяжку, такие как стретчинг, сосредоточены на растяжении конкретных мышечных групп, что может привести к перенапряжению и повреждению мышц. В отличие от этого, пилатес предусматривает комплексную работу над всем телом, обеспечивая максимальную эффективность и безопасность.

Какая растяжка безопасна и при этом эффективна?
1. Сочетать миофасциальный релиз (самомассаж) и упражнения на мобильность (улучшение подвижности суставов)
2. Работать над эластичностью мышц, фасций и связок за счёт добавления упругих движений типа пружинка, работать в разном темпе
Пилатес и гибкость - это неразделимые понятия. После нескольких тренировок вы заметите значительное улучшение в гибкости и силе мышц. В результате, ваше тело станет более стройным и эластичным, а вы сможете легко выполнять различные упражнения и движения.

Таким образом, пилатес (как и лечебная гимнастика) - это лучший выбор для тех, кто ищет эффективный и безопасный способ улучшить гибкость и силу мышц. Не отказывайте себе в этом удовольствии, начните заниматься пилатесом уже сегодня!