Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС
Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
БЛОГ
про пилатес
Пилатес и профилактика варикоза: эффективное средство борьбы с венозной недостаточностью
Варикоз - распространенное заболевание сосудов, которое проявляется в виде выпуклых вен на ногах, отека и боли. Оно возникает вследствие нарушения кровообращения, что приводит к расширению вен и нарушению их функций. Для профилактики и лечения варикоза рекомендуется использовать комплексные меры, одной из которых является пилатес.
Пилатес - это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом более 100 лет назад. Она помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений, а также улучшить кровообращение в ногах. В пилатесе есть целый ряд упражнений, которые помогают укрепить мышцы ног и уменьшить риск развития варикоза.
Симптомы варикоза могут включать в себя отеки ног, боли и усталость. Кроме того, факторы риска включают в себя наследственность, возраст, пол, беременность, ожирение и сидячий образ жизни. Для диагностики варикоза необходимо провести обследование врачом-флебологом.
Минимизация рисков варикоза включает в себя регулярную физическую активность, соблюдение здорового образа жизни, правильное питание, контроль веса и отказ от курения. Онлайн тренировки по пилатесу могут стать отличным инструментом в профилактике варикоза и укреплении ног.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА:
1. расслаблять диафрагму и улучшать паттерн дыхания, так как спазм дыхательной диафрагмы и плохая подвижность грудной клетки ведут к сдавливанию вен, проходящих через диафрагму к ногам и тазу.
Также диафрагма как поршень, при правильном дыхании способствует хорошему движению крови и лимфы в теле
2. улучшать подвижность костей таза, тазобедренных суставов, чтобы улучшить циркуляцию крови
3. тренировать мышцы ног в разных вариантах, без длительных статичных положений (функциональные тренировки, ходьба, мфр)
4. избегать излишнего повышения внутрибрюшного давления (не нужно стоять в планке 5 минут или делать 100500 сгибаний корпуса)
5. использовать перевернутые и полуперевернутые позы (собака мордой вниз, серии из пилатес лёжа крестцом на ролле)
6. обязательно ежедневно ходить 8-10 тысяч шагов в удобной обуви без сумок
7. не использовать в тренировках большие веса
8. уделять внимание мышцам голени
Таким образом, пилатес - это эффективное средство для профилактики варикоза и улучшения кровообращения в ногах. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений, а также уменьшить риск развития варикоза. Начните заботиться о здоровье своих ног уже сегодня!
Симптомы варикоза могут включать в себя отеки ног, боли и усталость. Кроме того, факторы риска включают в себя наследственность, возраст, пол, беременность, ожирение и сидячий образ жизни. Для диагностики варикоза необходимо провести обследование врачом-флебологом.
Минимизация рисков варикоза включает в себя регулярную физическую активность, соблюдение здорового образа жизни, правильное питание, контроль веса и отказ от курения. Онлайн тренировки по пилатесу могут стать отличным инструментом в профилактике варикоза и укреплении ног.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА:
1. расслаблять диафрагму и улучшать паттерн дыхания, так как спазм дыхательной диафрагмы и плохая подвижность грудной клетки ведут к сдавливанию вен, проходящих через диафрагму к ногам и тазу.
Также диафрагма как поршень, при правильном дыхании способствует хорошему движению крови и лимфы в теле
2. улучшать подвижность костей таза, тазобедренных суставов, чтобы улучшить циркуляцию крови
3. тренировать мышцы ног в разных вариантах, без длительных статичных положений (функциональные тренировки, ходьба, мфр)
4. избегать излишнего повышения внутрибрюшного давления (не нужно стоять в планке 5 минут или делать 100500 сгибаний корпуса)
5. использовать перевернутые и полуперевернутые позы (собака мордой вниз, серии из пилатес лёжа крестцом на ролле)
6. обязательно ежедневно ходить 8-10 тысяч шагов в удобной обуви без сумок
7. не использовать в тренировках большие веса
8. уделять внимание мышцам голени
Таким образом, пилатес - это эффективное средство для профилактики варикоза и улучшения кровообращения в ногах. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений, а также уменьшить риск развития варикоза. Начните заботиться о здоровье своих ног уже сегодня!
Блог про пилатес
про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
