Пилатес для начинающих: 2 универсальных упражнения, а также где найти видеоуроки

1 упражнение: Перекаты бёдер из стороны в сторону

Цель: улучшение вращения позвоночника, стабилизация плечевого пояса для красивой осанки и шеи без боли.

Преимущества: расслабление поясницы и грудной клетки, улучшение осанки и гибкости.Людям с остеопорозом рекомендуется делать в варианте, когда стопы стоят на полу и в небольшой амплитуде.

2 упражнение: Полумост

Цели: улучшение вращения позвоночника, мобильность таза, выравнивание ног.

Преимущества: улучшение эластичности сгибателей бедра, укрепление бёдер и ягодиц, расслабление рёбер и грудного отдела под действием силы тяжести.

Противопоказания: желудочный рефлюкс, при остеопорозе выполнять с сохранением осевого вытяжения (не использовать вариант, когда стопы на стене).

Все остальные популярные движения из пилатес я подробно разбираю в своем курсе Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и Здоровая спина без боли (нажмите).

Если вы хотите найти уроки по пилатесу в Новосибирске, Екатеринбурге, Омске или другом городе мира, предлагаю пройти мой бесплатный 5-дневный онлайн курс по пилатесу (нажмите). Нужен будет коврик и ваше хорошее настроение. Тренировки онлайн по результат не уступают оффлайн формату.