Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС
Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
про пилатес
БЛОГ
Пилатес для начинающих: 2 универсальных упражнения, а также где найти видеоуроки
Если вы только начинаете заниматься пилатесом, то вам может показаться, что эти упражнения непонятны и иногда слишком простые (или наоборот слишком сложные). Но не переживайте, с помощью правильной техники и постепенного увеличения нагрузки, вы сможете справиться с любым упражнением.
1 упражнение: Перекаты бёдер из стороны в сторону
Цель: улучшение вращения позвоночника, стабилизация плечевого пояса для красивой осанки и шеи без боли.
Преимущества: расслабление поясницы и грудной клетки, улучшение осанки и гибкости.Людям с остеопорозом рекомендуется делать в варианте, когда стопы стоят на полу и в небольшой амплитуде.
Цель: улучшение вращения позвоночника, стабилизация плечевого пояса для красивой осанки и шеи без боли.
Преимущества: расслабление поясницы и грудной клетки, улучшение осанки и гибкости.Людям с остеопорозом рекомендуется делать в варианте, когда стопы стоят на полу и в небольшой амплитуде.
2 упражнение: Полумост
Цели: улучшение вращения позвоночника, мобильность таза, выравнивание ног.
Преимущества: улучшение эластичности сгибателей бедра, укрепление бёдер и ягодиц, расслабление рёбер и грудного отдела под действием силы тяжести.
Противопоказания: желудочный рефлюкс, при остеопорозе выполнять с сохранением осевого вытяжения (не использовать вариант, когда стопы на стене).
Все остальные популярные движения из пилатес я подробно разбираю в своем курсе Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и Здоровая спина без боли (нажмите).
Если вы хотите найти уроки по пилатесу в Новосибирске, Екатеринбурге, Омске или другом городе мира, предлагаю пройти мой бесплатный 5-дневный онлайн курс по пилатесу (нажмите). Нужен будет коврик и ваше хорошее настроение. Тренировки онлайн по результат не уступают оффлайн формату.
Цели: улучшение вращения позвоночника, мобильность таза, выравнивание ног.
Преимущества: улучшение эластичности сгибателей бедра, укрепление бёдер и ягодиц, расслабление рёбер и грудного отдела под действием силы тяжести.
Противопоказания: желудочный рефлюкс, при остеопорозе выполнять с сохранением осевого вытяжения (не использовать вариант, когда стопы на стене).
Все остальные популярные движения из пилатес я подробно разбираю в своем курсе Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и Здоровая спина без боли (нажмите).
Если вы хотите найти уроки по пилатесу в Новосибирске, Екатеринбурге, Омске или другом городе мира, предлагаю пройти мой бесплатный 5-дневный онлайн курс по пилатесу (нажмите). Нужен будет коврик и ваше хорошее настроение. Тренировки онлайн по результат не уступают оффлайн формату.
Блог про пилатес
про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
Вы можете изучить и другие материалы по темам
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с тем, что на нем используются cookie
OK