Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС

тренер по пилатес видео тренировки
Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
БЛОГ
про пилатес

Пилатес для начинающих: 2 универсальных упражнения, а также где найти видеоуроки

Если вы только начинаете заниматься пилатесом, то вам может показаться, что эти упражнения непонятны и иногда слишком простые (или наоборот слишком сложные). Но не переживайте, с помощью правильной техники и постепенного увеличения нагрузки, вы сможете справиться с любым упражнением.
1 упражнение: Перекаты бёдер из стороны в сторону

Цель: артикуляция позвоночника в ротации (улучшение вращения позвоночника), стабилизация плечевого пояса.Преимущества : расслабление поясничной фасции и грудной клетки, улучшение осанки и гибкости.Людям с остеопорозом рекомендуется делать в варианте, когда стопы на полу и в небольшой амплитуде.

2 упражнение: Полумост

Цели: артикуляция позвоночника в сгибании, мобильность тазобедренных суставов в разгибании, весовая нагрузка на ноги, выравнивание ног. Преимущества: улучшение эластичности сгибателей бедра, укрепление бёдер и ягодиц, расслабление рёбер и грудного отдела под действием силы тяжести.

Противопоказания: желудочный рефлюкс, при остеопорозе выполнять с сохранением осевого вытяжения (не использовать вариант когда стопы на стене)

Если вы хотите найти видеоуроки по пилатесу в Новосибирске, Екатеринбурге или другом городе мира, предлагаю пройти мой бесплатный 7-дневный курс по пилатесу. Нужен будет коврик и ваше хорошее настроение. Ссылка на курс ниже.

Блог про пилатес

про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ