2 упражнение: Полумост
Цели: артикуляция позвоночника в сгибании, мобильность тазобедренных суставов в разгибании, весовая нагрузка на ноги, выравнивание ног. Преимущества: улучшение эластичности сгибателей бедра, укрепление бёдер и ягодиц, расслабление рёбер и грудного отдела под действием силы тяжести.
Противопоказания: желудочный рефлюкс, при остеопорозе выполнять с сохранением осевого вытяжения (не использовать вариант когда стопы на стене)
Если вы хотите найти видеоуроки по пилатесу в Новосибирске, Екатеринбурге или другом городе мира, предлагаю пройти
мой бесплатный 7-дневный курс по пилатесу. Нужен будет коврик и ваше хорошее настроение. Ссылка на курс ниже.