МФР роллМФР расшифровывается как миофасциальный релиз. Это специальные упражнения, которые помогают уменьшить дискомфортные ощущения в мышцах и суставах и восстановить их после тренировок.
Кроме того, МФР ролл часто используется для уменьшения симптомов миофасциального синдрома (МФС), который может приводить к тяжестям в мышцах и суставах. Чтобы уменьшить риск возникновения МФС и повысить эффективность домашних тренировок, можно использовать миофасциальный роллер.
Это цилиндрический ролик, который используется для массажа и растяжения мышц, поверхностной и глубокой фасции, а также для улучшения кровообращения в тканях. Ролик может быть разной длины, ширины и жесткости, чтобы соответствовать индивидуальным потребностям и уровню тренировок.
Рекомендую брать ролл 90/15 см средней жёсткости или мягкий, гладкий без шипов, он самый универсальный.Документ, где можно изучить все рекомендации по инвентарю + получить ссылки на конкретные товары(нажать). Мяч для пилатеса и сдвоенный массажный мячМячики различного диаметра и жесткости предназначены для самомассажа, а также позволяют выполнять различные упражнения для укрепления мышц, повышения гибкости и улучшения равновесия.
Массажные мячики для пилатеса используются для массажа и релаксации мышц. Они помогают размягчить мышцы и снять напряжение после тренировки или интенсивных нагрузок. Это может помочь восстановить мышцы и уменьшить риск возникновения МФС.
Рекомендую брать мягкие мячики с пупырышками для самомассажа грудины, рёбер и мягких тканей диаметром 8-9 см. А также средне жесткие или жесткие мячи для стоп.Также существуют массажные мячи сдвоенные. Они также используются для массажа и расслабления мышц, особенно в области спины и шеи.
Как выбрать коврик, МФР ролл и мячики для онлайн занятий пилатесом?Инвентарь для тренировок, массажные мячики, МФР роллы, фитнес резинки – все это оборудование можно приобрести в магазине спорттоваров, спортинвентаря или в интернет магазине.
При покупке оборудования для тренировок дома обращайте внимание не только на цену, но и на качество и материал изделий. Весь инвентарь должен быть изготовлен из качественных материалов и не вызывать дискомфортных ощущений в теле при использовании.
Про остальной инвентарь подробно рассказываю в видео выше.
Бесплатные тренировки по пилатесу на все тело вы можете попробовать тут(нажать).