Музыка для пилатеса: идеальный плейлист от Натальи Папушой

Как тренер по пилатесу с многолетним опытом, я знаю, что для успешной тренировки важны не только правильные упражнения, но и атмосфера, которая способствует концентрации.

Многочисленные исследования подтверждают, что музыка играет важную роль – она влияет на наше эмоциональное состояние, помогает удерживать ритм и даже может повысить физическую выносливость, а в контексте пилатеса особенно, так как приобретает особое значение – практика требует высокой концентрации и гармонии между телом и разумом.

1. Музыка повышает концентрацию. Прослушивание медленных и ритмичных композиций во время тренировки помогает сфокусироваться на дыхании и движениях, ведь точность каждого упражнения играет ключевую роль.
2. Музыка снижает уровень стресса. Спокойные композиции способствуют снижению уровня кортизола, что ведет к более эффективному расслаблению мышц и общему улучшению настроения после занятий.
3. Музыка помогает синхронизировать движения. Правильно подобранный темп помогает поддерживать постоянный ритм выполнения упражнений, что важно для достижения плавности и гармонии в пилатесе.
4.  Музыка повышает мотивацию. Поддержание мотивации на протяжении всей тренировки зачастую зависит от музыкального сопровождения. Подходящий плейлист может сделать даже самую сложные занятия более приятными и менее утомительными.

Музыкальный темп играет иногда важную роль в создании нужной атмосферы для тренировки. Для занятий наиболее подходящий темп составляет от 60 до 128 ударов в минуту (bpm). Это диапазон, который позволяет поддерживать плавный ритм движений, не нарушая гармонию и сосредоточенность. Подходящие жанры: эмбиент, чилаут, классическая музыка.

Как правильно выбрать плейлист для ваших занятий?

Важно понимать, что мелодия должна соответствовать этапу тренировки. Видеоуроки по пилатесу часто включают готовое сопровождение, которое идеально синхронизировано с упражнениями. Однако, если вы тренируетесь самостоятельно или подбираете звуковой ряд сами, важно убедиться, что мелодия не мешает вашей концентрации и гармонично дополняет тренировку. В моих тренировках (нажмите) музыкальное сопровождение уже тщательно подобрано и синхронизировано с каждой фазой занятия, чтобы вы могли полностью погрузиться в процесс.

Для того чтобы помочь вам получить максимум удовольствия и пользы от занятий пилатесом, я собрала для вас специальный плейлист. Вы можете использовать этот плейлист, просто включив его перед тренировкой.
Музыка для пилатеса — это не просто фон, а важный элемент, который помогает вам достичь гармонии между телом и разумом. Правильный плейлист способен сделать вашу тренировку более эффективной, приятной и полезной. Ниже есть ссылки на видео на Youtube и Rutube.

Если вы хотите практиковать домашние тренировки прямо сейчас, вы можете присоединиться к моему бесплатному курсу по пилатесу на все тело (нажать).