Здравствуйте! Я Наталья Папушой, тренер по пилатесу, и я знаю, как боли в коленях мешают наслаждаться движением - это проблема, с которой сталкиваются многие, независимо от возраста и уровня активности. Вы можете чувствовать дискомфорт при ходьбе, подъеме по лестнице или даже в покое. Сегодня я расскажу, почему возникают эти проблемы и как пилатес для коленей помогает их устранить. В моём курсе "Здоровые колени" мы работаем с телом целиком, чтобы вернуть вам лёгкость и уверенность.

Всё в теле взаимосвязано, и колени — это не просто сустав, который работает сам по себе. Их здоровье зависит от стоп, таза, мышц бедер и ягодиц, грудного отдела позвоночника, а ещё от тонуса и движения окружающих тканей. Давайте рассмотрим частые проблемы в колене и с чем они связаны в теле:

Если стопа плохо амортизирует нагрузку при ходьбе или тренировках, удар передаётся суставу, вызывая воспаление сухожилий (тендинит). В моём курсе я учу укреплять стопы и улучшать их подвижность, чтобы колени перестали страдать.

Особенно разрывы крестообразных связок, которые страдают довольно часто. Слишком сильная растяжка без крепких мышц ослабляет связки, и они могут порваться. Ещё одна причина — резкие скручивания голени, например, при падениях на лыжах. Я показываю, как укрепить мышцы бедер и ягодиц, чтобы колено стало устойчивым.

Мениски страдают от резких поворотов голени, особенно если мышцы слабые. Если у вас Х-образные (вальгус) или О-образные (варус) ноги, риск выше. В моих тренировках мы стабилизируем сустав, чтобы избежать таких проблем.

Когда квадрицепс слишком напряжён, надколенник смещается, и суставная сумка (бурса) воспаляется. Я предлагаю самомассаж и упражнения для расслабления мышц бедра — это работает!

Когда квадрицепс слишком напряжён, надколенник смещается, и суставная сумка (бурса) воспаляется. Я предлагаю самомассаж и упражнения для расслабления мышц бедра — это работает!

Здоровье коленей — это баланс всего тела. В моём курсе мы укрепляем слабые зоны и снимаем напряжение. Подробности ждут вас в моем закрытом телеграм канале "Здоровые колени".

Боль в коленях может быть разной — острой, редкой или лёгким дискомфортом. Вот мои рекомендации, чтобы вам помочь.

1. Если есть серьёзные симптомы — к врачу

Если боль не уходит или возвращается, обязательно обратитесь к специалисту. Мой муж, например, вовремя сходил к врачу из-за болей в колене. Оказался жировик, и после операции он восстановился за месяц. Не тяните — чем раньше найдёте причину, тем проще её устранить.

Один из элементов - комплекс упражнений, который синхронизирует движения бедра и голени, убирая дискомфорт при сгибании колена. Подробнее про ритм костей и полный алгоритм тренировок я рассказываю в моем закрытом телеграм канале "Здоровые колени". Там же есть открытая в доступе тренировка.

Если врач не нашёл серьёзного, а щелчки или слабая боль остались, тогда можете сразу приступить к моему курсу. Что мы делаем:

• Улучшаем ритм костей.
• Укрепляем мышцы вокруг колена.
• Делаем самомассаж для расслабления.
• Работаем со стопами, тазом и спиной.

Боли в коленях — это не только сустав, но и дисбаланс в теле.
Приглашаю вас в закрытый телеграм канал "Здоровые колени", где вас ждут:
✅Разбор причин болей в коленах
✅Способы решения:
- упражнения для улучшения состояния
- тесты для оценки функциональности коленей.
✅Обратная связь:
Личные ответы на все ваши вопросы и индивидуальные рекомендации.

Присоединяйтесь ко мне в закрытый телеграм-канал(нажать) и начните путь к здоровью уже сегодня!