Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС
Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
БЛОГ
про пилатес
Пилатес для красивых ягодиц и бедер без приседаний и выпадов
Многие женщины мечтают о красивых и подтянутых ягодицах и бедрах, но не все могут делать приседания или выпады из-за болей в коленях и других проблем со здоровьем. Альтернативным подход к тренировкам ягодичных мышц и бедер является пилатес. В этой статье вы узнаете, какой комплекс упражнений для попы можно выполнять дома без вреда вашему телу.
Почему болят колени при выполнении упражнений на ягодицы и бедра?
Боль в коленных суставах при выполнении упражнений на ягодицы и бедра может возникать по разным причинам. Во-первых, коленный сустав - один из самых слабых и уязвимых суставов в организме и требует особой осторожности во время тренировок. Кроме того, большинство тренировок на ягодицы оказывают сильную нагрузку на колени и поясницу, провоцируя болевые ощущения.
Еще возможнные причины:
- отсутсвие корректного движения в стопе и тазобедренных суставах, как следствие возникает лишнее движение в коленях
- гипертонус квадрицепса (мышц передней поверхности бёдра), который тянет вверх связку надколенника
- нарушение выравнивания ног: x-образная форма ног или о-образная
- переразгибание в коленном суставе
Чем опасны приседания и выпады без подготовки?
При выполнении приседаний, выпадов и похожих упражнений нагрузка на коленные суставы может быть очень высокой, что может привести к болям и травмам. Кроме того, неправильное выполнение этих упражнений может привести к дисбалансу мышц, что может повлечь за собой проблемы с осанкой и боли в спине.
Почему пилатес эффективен для ягодиц и бедер?
Пилатес – это щадящий, но очень эффективный вид фитнеса, который обеспечивает детальную работу с мышцами ягодиц и бедер, укрепляет кор, улучшает осанку и гибкость.
Это не изолированное закачивание попы или множество приседаний. Нет! Есть 3 важных составляющих успеха:
1. Наладить взаимосвязь ягодиц со стопами, коленями, тазобедренными суставами, широчайшими мышцами спины и плечами.
2. Наладить взаимосвязь между ягодицами и костями таза, а именно крестцом и копчиком.
3. Расслабить подвздошно - поясничную мышцу и сгибатели бедер, улучшить движение в тазобедренных суставах.
Во время тренировок в работу активно вовлечены все группы мышц, что способствует одновременному развитию всего тела. Пилатес упражнения особенно полезны для женщин, страдающих от болей в коленном суставе или ведущих малоподвижный образ жизни, поскольку они разрабатывают ягодичные мышцы без излишней нагрузки на колени.
Преимущества пилатес тренировок для ягодиц и бедер:
- Упражнения пилатеса предназначены для укрепления мышц и повышения их тонуса, что в свою очередь способствует формированию красивых и подтянутых ягодиц и бедер. Регулярные тренировки помогают сделать мышцы более выразительными и придают телу изящную форму.
- Пилатес помогает правильно разместить таз, позвоночник и голову в одну линию, что позволяет держаться более прямо и улучшает осанку. Правильная осанка придает телу элегантность, а также позволяет уменьшить нагрузку на суставы.
- Пилатес не нагружает колени и другие суставы, как другие фитнес упражнения. Это помогает уменьшить риск травм и болей.
Домашние тренировки
Если вы мечтаете о здоровом теле, рекомендую присоединиться к тренировкам со мной. Над подтянутыми и красивыми ягодицами, стройными ногами и здоровым телом в комплексе мы работаем в моем клубе онлайн тренировок.
Боль в коленных суставах при выполнении упражнений на ягодицы и бедра может возникать по разным причинам. Во-первых, коленный сустав - один из самых слабых и уязвимых суставов в организме и требует особой осторожности во время тренировок. Кроме того, большинство тренировок на ягодицы оказывают сильную нагрузку на колени и поясницу, провоцируя болевые ощущения.
Еще возможнные причины:
- отсутсвие корректного движения в стопе и тазобедренных суставах, как следствие возникает лишнее движение в коленях
- гипертонус квадрицепса (мышц передней поверхности бёдра), который тянет вверх связку надколенника
- нарушение выравнивания ног: x-образная форма ног или о-образная
- переразгибание в коленном суставе
Чем опасны приседания и выпады без подготовки?
При выполнении приседаний, выпадов и похожих упражнений нагрузка на коленные суставы может быть очень высокой, что может привести к болям и травмам. Кроме того, неправильное выполнение этих упражнений может привести к дисбалансу мышц, что может повлечь за собой проблемы с осанкой и боли в спине.
Почему пилатес эффективен для ягодиц и бедер?
Пилатес – это щадящий, но очень эффективный вид фитнеса, который обеспечивает детальную работу с мышцами ягодиц и бедер, укрепляет кор, улучшает осанку и гибкость.
Это не изолированное закачивание попы или множество приседаний. Нет! Есть 3 важных составляющих успеха:
1. Наладить взаимосвязь ягодиц со стопами, коленями, тазобедренными суставами, широчайшими мышцами спины и плечами.
2. Наладить взаимосвязь между ягодицами и костями таза, а именно крестцом и копчиком.
3. Расслабить подвздошно - поясничную мышцу и сгибатели бедер, улучшить движение в тазобедренных суставах.
Во время тренировок в работу активно вовлечены все группы мышц, что способствует одновременному развитию всего тела. Пилатес упражнения особенно полезны для женщин, страдающих от болей в коленном суставе или ведущих малоподвижный образ жизни, поскольку они разрабатывают ягодичные мышцы без излишней нагрузки на колени.
Преимущества пилатес тренировок для ягодиц и бедер:
- Упражнения пилатеса предназначены для укрепления мышц и повышения их тонуса, что в свою очередь способствует формированию красивых и подтянутых ягодиц и бедер. Регулярные тренировки помогают сделать мышцы более выразительными и придают телу изящную форму.
- Пилатес помогает правильно разместить таз, позвоночник и голову в одну линию, что позволяет держаться более прямо и улучшает осанку. Правильная осанка придает телу элегантность, а также позволяет уменьшить нагрузку на суставы.
- Пилатес не нагружает колени и другие суставы, как другие фитнес упражнения. Это помогает уменьшить риск травм и болей.
Домашние тренировки
Если вы мечтаете о здоровом теле, рекомендую присоединиться к тренировкам со мной. Над подтянутыми и красивыми ягодицами, стройными ногами и здоровым телом в комплексе мы работаем в моем клубе онлайн тренировок.
Блог про пилатес
про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
