Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС
Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
БЛОГ
про пилатес
Пилатес для плоского живота: укрепление мышц кора и преображение фигуры
Пилатес – это популярная система физических упражнений, которая может помочь укрепить мышцы кора и сделать живот плоским. В последние годы данный вид фитнеса стал особенно популярен среди женщин, стремящихся к гармоничному развитию тела и улучшению качества жизни. В этой статье вы узнаете, как пилатес может помочь для достижения плоского живота.
Польза пилатеса для плоского живота
Одним из ключевых преимуществ пилатеса является его способность целенаправленно работать с мышцами кора – группой глубоких мышц, окружающих позвоночник и органы брюшной полости. Они играют важную роль в поддержании правильной осанки, стабилизации таза и позвоночника. Упражнения направлены на активацию и укрепление этих мышц.
Во время занятий пилатесом вы научитесь стабилизировать таз и позвоночник, укрепите мышцы спины и живота. Регулярные тренировки пилатеса помогут укрепить кор, сделать ваш живот упругим, а также улучшить осанку.
Правильная осанка не только способствует достижению красивого живота, но и помогает избежать болей в спине и других проблем со здоровьем, связанных с неправильным положением тела.
Кроме того, пилатес может быть полезен при диастазе. Благодаря низкой и постепенной нагрузке мышцы укрепляются безопасно и эффективно.
Основные принципы для плоского живота
1. Контроль дыхания, расслабление диафрагмы
Правильное дыхание помогает расслабить диафрагму и улучшить работу мышц живота. Во время выполнения упражнений пилатеса акцент делается на дыхание через нос с последующим выдохом через рот. Такой подход к дыханию активирует глубокие мышцы, улучшая работу тела и помогая подтянуть живот без тяжелых физических нагрузок.
2. Восстановление функциональности тазового дна
Мышцы тазового дна играют важную роль в обеспечении стабильности кора и поддержания здоровья тазовых органов. Пилатес помогает восстановить функциональность тазового дна и улучшить координацию с мышцами кора. Это способствует достижению плоского живота и укреплению мышц тазового дна.
3. Работа с подвижностью грудного отдела
Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позволяют улучшить дыхательную функцию, снять напряжение со спины и позвоночника, исправить осанку и укрепить мышцы кора.
Тренировки для похудения живота в домашних условиях
Если вы сталкивались с проблемами вываливающегося живота, подтеканий или боли во время близости, пилатес может предложить ряд упражнений, способствующих укреплению тазового дна и мышц кора.
Вы можете присоединиться к моему онлайн курсу «Плоский живот и женское здоровье», который состоит из пилатес видео, которые можно выполнять каждый день в удобное для вас время. В рамках курса вы получите доступ к домашним видео тренировкам. Курс разработан специально для женщин в возрасте от 35 до 65 лет, которых волнуют темы вываливающегося живота, болей в спине и пояснице и женского здоровья.
Самое важное, чтобы тренировки были регулярными и приносили удовольствие, а выполнение упражнений не доставляло неприятных ощущений и дискомфорта в теле. Занимайтесь в комфортном для вас темпе и не выполняйте действий, к которым не готово ваше тело.
Одним из ключевых преимуществ пилатеса является его способность целенаправленно работать с мышцами кора – группой глубоких мышц, окружающих позвоночник и органы брюшной полости. Они играют важную роль в поддержании правильной осанки, стабилизации таза и позвоночника. Упражнения направлены на активацию и укрепление этих мышц.
Во время занятий пилатесом вы научитесь стабилизировать таз и позвоночник, укрепите мышцы спины и живота. Регулярные тренировки пилатеса помогут укрепить кор, сделать ваш живот упругим, а также улучшить осанку.
Правильная осанка не только способствует достижению красивого живота, но и помогает избежать болей в спине и других проблем со здоровьем, связанных с неправильным положением тела.
Кроме того, пилатес может быть полезен при диастазе. Благодаря низкой и постепенной нагрузке мышцы укрепляются безопасно и эффективно.
Основные принципы для плоского живота
1. Контроль дыхания, расслабление диафрагмы
Правильное дыхание помогает расслабить диафрагму и улучшить работу мышц живота. Во время выполнения упражнений пилатеса акцент делается на дыхание через нос с последующим выдохом через рот. Такой подход к дыханию активирует глубокие мышцы, улучшая работу тела и помогая подтянуть живот без тяжелых физических нагрузок.
2. Восстановление функциональности тазового дна
Мышцы тазового дна играют важную роль в обеспечении стабильности кора и поддержания здоровья тазовых органов. Пилатес помогает восстановить функциональность тазового дна и улучшить координацию с мышцами кора. Это способствует достижению плоского живота и укреплению мышц тазового дна.
3. Работа с подвижностью грудного отдела
Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позволяют улучшить дыхательную функцию, снять напряжение со спины и позвоночника, исправить осанку и укрепить мышцы кора.
Тренировки для похудения живота в домашних условиях
Если вы сталкивались с проблемами вываливающегося живота, подтеканий или боли во время близости, пилатес может предложить ряд упражнений, способствующих укреплению тазового дна и мышц кора.
Вы можете присоединиться к моему онлайн курсу «Плоский живот и женское здоровье», который состоит из пилатес видео, которые можно выполнять каждый день в удобное для вас время. В рамках курса вы получите доступ к домашним видео тренировкам. Курс разработан специально для женщин в возрасте от 35 до 65 лет, которых волнуют темы вываливающегося живота, болей в спине и пояснице и женского здоровья.
Самое важное, чтобы тренировки были регулярными и приносили удовольствие, а выполнение упражнений не доставляло неприятных ощущений и дискомфорта в теле. Занимайтесь в комфортном для вас темпе и не выполняйте действий, к которым не готово ваше тело.
Блог про пилатес
про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
