Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС
Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
про пилатес
БЛОГ
Пилатес для плоского живота: укрепление мышц кора и преображение фигуры
Пилатес – это популярная система физических упражнений, которая может помочь укрепить мышцы кора, тазового дна и сделать живот плоским. В последние годы этот вид фитнеса стал особенно популярен среди женщин, стремящихся к гармоничному развитию тела и улучшению качества жизни. В этой статье вы узнаете, как пилатес может помочь для достижения подтянутого живота.
Польза пилатеса для плоского живота
Дисфункция мышц тазового дна - одна из основных причин вываливающегося живота.
Почему важно заниматься профилактикой дисфункции мышц тазового дна?
Профилактика помогает избежать следующих проблем:
📌опущение органов малого таза
📌 подтекания
📌боль во время близости
📌геморрой
📌ограничения в социальной и бытовой активности
Акцент эффективных тренировок для подтянутого живот идёт на выравнивание тела по оси, работу с дыханием и согласованием диафрагм, снятием напряжения с тела, и тогда живот подтягивается сам, без кардио и голоданий🚀
Начните с моего бесплатного марафона Плоский живот(нажать).
Основные принципы для плоского живота
1. Контроль дыхания, расслабление диафрагмы
Правильное дыхание помогает расслабить диафрагму и улучшить работу мышц живота. Во время выполнения упражнений пилатеса акцент делается на дыхание через нос с последующим выдохом через рот. Такой подход к дыханию активирует глубокие мышцы, улучшая работу тела и помогая подтянуть живот без тяжелых физических нагрузок.
2. Восстановление функциональности тазового дна
Мышцы тазового дна играют важную роль в поддержании здоровья тазовых органов. «Закачивание» тазового дна и сжимание сфинктров вместо комплексной работы над восстановлением упругости тазового дна дают обратный эффект.
3. Работа с подвижностью грудного отдела
Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позволяют улучшить дыхательную функцию, снять напряжение со спины и позвоночника, исправить осанку и укрепить мышцы.
Дисфункция мышц тазового дна - одна из основных причин вываливающегося живота.
Почему важно заниматься профилактикой дисфункции мышц тазового дна?
Профилактика помогает избежать следующих проблем:
📌опущение органов малого таза
📌 подтекания
📌боль во время близости
📌геморрой
📌ограничения в социальной и бытовой активности
Акцент эффективных тренировок для подтянутого живот идёт на выравнивание тела по оси, работу с дыханием и согласованием диафрагм, снятием напряжения с тела, и тогда живот подтягивается сам, без кардио и голоданий🚀
Начните с моего бесплатного марафона Плоский живот(нажать).
Основные принципы для плоского живота
1. Контроль дыхания, расслабление диафрагмы
Правильное дыхание помогает расслабить диафрагму и улучшить работу мышц живота. Во время выполнения упражнений пилатеса акцент делается на дыхание через нос с последующим выдохом через рот. Такой подход к дыханию активирует глубокие мышцы, улучшая работу тела и помогая подтянуть живот без тяжелых физических нагрузок.
2. Восстановление функциональности тазового дна
Мышцы тазового дна играют важную роль в поддержании здоровья тазовых органов. «Закачивание» тазового дна и сжимание сфинктров вместо комплексной работы над восстановлением упругости тазового дна дают обратный эффект.
3. Работа с подвижностью грудного отдела
Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позволяют улучшить дыхательную функцию, снять напряжение со спины и позвоночника, исправить осанку и укрепить мышцы.
Одним из ключевых преимуществ пилатеса является его способность целенаправленно работать с мышцами кора – группой глубоких мышц, окружающих позвоночник и органы брюшной полости. Они играют важную роль в поддержании правильной осанки, стабилизации таза и позвоночника. Упражнения направлены на активацию и укрепление этих мышц.
Во время занятий пилатесом вы научитесь стабилизировать таз и позвоночник, укрепите мышцы спины и живота. Регулярные тренировки пилатеса помогут укрепить кор, сделать ваш живот упругим, а также улучшить осанку.
Правильная осанка не только способствует достижению красивого живота, но и помогает избежать болей в спине и других проблем со здоровьем, связанных с неправильным положением тела.
Кроме того, пилатес может быть полезен при диастазе. Благодаря низкой и постепенной нагрузке мышцы укрепляются безопасно и эффективно.
Тренировки для похудения живота в домашних условиях
Если вы сталкивались с проблемами вываливающегося живота, подтеканий или боли во время близости, пилатес может предложить ряд упражнений, способствующих укреплению тазового дна и мышц кора.
Вы можете присоединиться к моему онлайн курсу «Плоский живот и женское здоровье», который состоит из пилатес видео, которые можно выполнять каждый день в удобное для вас время. В рамках курса вы получите доступ к домашним видео тренировкам. Курс разработан специально для женщин в возрасте от 35 до 65 лет, которых волнуют темы вываливающегося живота, болей в спине и пояснице и женского здоровья.
Самое важное, чтобы тренировки были регулярными и приносили удовольствие, а выполнение упражнений не доставляло неприятных ощущений и дискомфорта в теле. Занимайтесь в комфортном для вас темпе и не выполняйте действий, к которым не готово ваше тело.
Во время занятий пилатесом вы научитесь стабилизировать таз и позвоночник, укрепите мышцы спины и живота. Регулярные тренировки пилатеса помогут укрепить кор, сделать ваш живот упругим, а также улучшить осанку.
Правильная осанка не только способствует достижению красивого живота, но и помогает избежать болей в спине и других проблем со здоровьем, связанных с неправильным положением тела.
Кроме того, пилатес может быть полезен при диастазе. Благодаря низкой и постепенной нагрузке мышцы укрепляются безопасно и эффективно.
Тренировки для похудения живота в домашних условиях
Если вы сталкивались с проблемами вываливающегося живота, подтеканий или боли во время близости, пилатес может предложить ряд упражнений, способствующих укреплению тазового дна и мышц кора.
Вы можете присоединиться к моему онлайн курсу «Плоский живот и женское здоровье», который состоит из пилатес видео, которые можно выполнять каждый день в удобное для вас время. В рамках курса вы получите доступ к домашним видео тренировкам. Курс разработан специально для женщин в возрасте от 35 до 65 лет, которых волнуют темы вываливающегося живота, болей в спине и пояснице и женского здоровья.
Самое важное, чтобы тренировки были регулярными и приносили удовольствие, а выполнение упражнений не доставляло неприятных ощущений и дискомфорта в теле. Занимайтесь в комфортном для вас темпе и не выполняйте действий, к которым не готово ваше тело.
Блог про пилатес
про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
Вы можете изучить и другие материалы по темам
© 2025 все права защищены
ИП Папушой Наталья Сергеевна
ИНН 032622723103
ОГРНИП 322547600025897
E-mail:mail@papushoi.ru
ИП Папушой Наталья Сергеевна
ИНН 032622723103
ОГРНИП 322547600025897
E-mail:mail@papushoi.ru
р/c 40802810501500280841
к/c 30101810745374525104
Банк: ООО «Банк Точка»
к/c 30101810745374525104
Банк: ООО «Банк Точка»
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с тем, что на нем используются cookie
OK