Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС
Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
про пилатес
БЛОГ
Пилатес при болях в коленях
Боли в коленях, возникающее во время ходьбы или выполнения упражнений, могут существенно снизить качество жизни. Однако пилатес может стать оптимальным решением для профилактики и снятия болей в коленях. В этой статье вы узнаете, почему занятия пилатесом под руководством опытного тренера полезны для тех, кто страдает от болей в коленях, а также разберётесь с причинами и способами лечения коленей.
Почему болят колени?
Боль в коленном суставе может возникать по разным причинам. Необходимо оценивать тело целиком, смотреть на стопы, движение в тазобедренных суставах, положение таза, мобильность грудной клетки. Основными причинами могут быть:
- отсутствие корректного движения в стопе и тазобедренных суставах, как следствие возникает лишнее движение в коленях;
- гипертонус квадрицепса (мышц передней поверхности бедра);
- некорректная нагрузка (часто у футболистов и баскетболистов травмы возникают из-за специфики нагрузки: резкие остановки движения на большой скорости травмируют связки);
- нарушение выравнивания ног: x-образная или о-образная форма ног;
- переразгибание в коленном суставе.
Занятия пилатесом при болях в коленях
Что лучше помогает при боли в колене? Отличным решением для профилактики и избавления от ноющей боли в колене, болью под коленом и другими видами боли является домашний пилатес.
Вы можете начать с моего бесплатного курса по пилатесу на все тело(нажать).
Важным аспектом профилактики и лечения болей является правильное распределение нагрузки на коленные суставы и всё тело, чего можно достичь с помощью пилатеса.
Боль в коленном суставе может возникать по разным причинам. Необходимо оценивать тело целиком, смотреть на стопы, движение в тазобедренных суставах, положение таза, мобильность грудной клетки. Основными причинами могут быть:
- отсутствие корректного движения в стопе и тазобедренных суставах, как следствие возникает лишнее движение в коленях;
- гипертонус квадрицепса (мышц передней поверхности бедра);
- некорректная нагрузка (часто у футболистов и баскетболистов травмы возникают из-за специфики нагрузки: резкие остановки движения на большой скорости травмируют связки);
- нарушение выравнивания ног: x-образная или о-образная форма ног;
- переразгибание в коленном суставе.
Занятия пилатесом при болях в коленях
Что лучше помогает при боли в колене? Отличным решением для профилактики и избавления от ноющей боли в колене, болью под коленом и другими видами боли является домашний пилатес.
Вы можете начать с моего бесплатного курса по пилатесу на все тело(нажать).
Важным аспектом профилактики и лечения болей является правильное распределение нагрузки на коленные суставы и всё тело, чего можно достичь с помощью пилатеса.
Тренировки по пилатесу помогают развить гибкость суставов и эластичность связок, что способствует облегчению симптомов и профилактики.
Советы по тренировкам при болях в коленях
На этапе, когда вы чувствуете постоянную боль в суставе, избегайте:
- ударной нагрузки: бег, прыжки, быстрая ходьба;
- полного сгибания коленного сустава, особенно с нагрузкой: полный присед, опускание на пол с последующим подъёмом, сед на корточках, поза лотоса, позы стоя в позе стола;
- упражнений стоя на нестабильной поверхности.
В упражнениях с опорой на колени подкладывайте подушку, плед или специальный коврик под голень. Старайтесь не вставать на твёрдые поверхности, это вредно для сустава.
Начните заниматься пилатесом уже сегодня, и скоро вы почувствуете облегчение и улучшение состояния коленных суставов.
Вы можете начать онлайн тренировки в удобное для вас время и выполнять их в комфортном для вас темпе. Я рекомендую начать с моего бесплатного курса по пилатесу на все тело(нажать) или присоединиться к курсу Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и Здоровая спина без боли(нажать).
Советы по тренировкам при болях в коленях
На этапе, когда вы чувствуете постоянную боль в суставе, избегайте:
- ударной нагрузки: бег, прыжки, быстрая ходьба;
- полного сгибания коленного сустава, особенно с нагрузкой: полный присед, опускание на пол с последующим подъёмом, сед на корточках, поза лотоса, позы стоя в позе стола;
- упражнений стоя на нестабильной поверхности.
В упражнениях с опорой на колени подкладывайте подушку, плед или специальный коврик под голень. Старайтесь не вставать на твёрдые поверхности, это вредно для сустава.
Начните заниматься пилатесом уже сегодня, и скоро вы почувствуете облегчение и улучшение состояния коленных суставов.
Вы можете начать онлайн тренировки в удобное для вас время и выполнять их в комфортном для вас темпе. Я рекомендую начать с моего бесплатного курса по пилатесу на все тело(нажать) или присоединиться к курсу Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и Здоровая спина без боли(нажать).
Блог про пилатес
про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
Вы можете изучить и другие материалы по темам
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с тем, что на нем используются cookie
OK