Пилатес при болях в коленях

Почему болят колени?

Боль в коленном суставе может возникать по разным причинам. Необходимо оценивать тело целиком, смотреть на стопы, движение в тазобедренных суставах, положение таза, мобильность грудной клетки. Основными причинами могут быть:

- отсутствие корректного движения в стопе и тазобедренных суставах, как следствие возникает лишнее движение в коленях;

- гипертонус квадрицепса (мышц передней поверхности бедра);

- некорректная нагрузка (часто у футболистов и баскетболистов травмы возникают из-за специфики нагрузки: резкие остановки движения на большой скорости травмируют связки);

- нарушение выравнивания ног: x-образная или о-образная форма ног;

- переразгибание в коленном суставе.

Занятия пилатесом при болях в коленях

Что лучше помогает при боли в колене? Отличным решением для профилактики и избавления от ноющей боли в колене, болью под коленом и другими видами боли является домашний пилатес.

Важным аспектом профилактики и лечения болей является правильное распределение нагрузки на коленные суставы и всё тело, чего можно достичь с помощью пилатеса.

Тренировки по пилатесу помогают развить гибкость суставов и эластичность связок, что способствует облегчению симптомов и профилактики.

Советы по тренировкам при болях в коленях

На этапе, когда вы чувствуете постоянную боль в суставе, избегайте:

- ударной нагрузки: бег, прыжки, быстрая ходьба;

- полного сгибания коленного сустава, особенно с нагрузкой: полный присед, опускание на пол с последующим подъёмом, сед на корточках, поза лотоса, позы стоя в позе стола;

- упражнений стоя на нестабильной поверхности.

В упражнениях с опорой на колени подкладывайте подушку, плед или специальный коврик под голень. Старайтесь не вставать на твёрдые поверхности, это вредно для сустава.

Начните заниматься пилатесом уже сегодня, и скоро вы почувствуете облегчение и улучшение состояния коленных суставов.

Вы можете начать онлайн тренировки в удобное для вас время и выполнять их в комфортном для вас темпе. Я рекомендую начать с моего бесплатного курса на 7 дней или присоединиться к курсу Пилатес для начинающих 2.0, где мы делаем упор на профилактику болей в коленях.