Расслабление жевательных мышц: причины гипертонуса и эффективные методы снятия напряжения

Жевательные мышцы – это одни из самых активных и важных мышц нашего лица. Они работают каждый день, помогая нам принимать пищу, говорить и выражать эмоции. Однако, избыточное напряжение может стать причиной множества проблем. В этой статье я, Наталья Папушой, расскажу, как расслабить жевательные мышцы, добиться их оптимального тонуса и, как результат, улучшить состояние лица и всего организма.

Когда жевательные мышцы находятся в гипертонусе, это может привести к следующим проблемам:

• Отеки лица. Избыточное напряжение мешает нормальной циркуляции лимфы, что делает лицо "тяжёлым" и визуально шире.
• Скрежет зубами (бруксизм). Постоянное напряжение мышц влияет на состояние зубов и может привести к их стиранию.
• Головные боли. Напряжение в жевательных мышцах часто становится причиной болезненных ощущений в области головы.
• Усиление носогубных складок. Гипертонус создаёт лишнее давление на кожу и мягкие ткани.

Основные факторы, которые могут вызвать гипертонус:
1. Стресс и эмоции. Повторные и затяжные стрессовые ситуации, психоэмоциональное перенапряжение, подавление гнева или злости приводят к тому, что человек начинает бессознательно сжимать зубы. Это напряжение остаётся даже после того, как стрессовая ситуация завершилась.
2. Неправильный прикус и зубные проблемы. Отсутствие зубов, неправильно установленные пломбы или протезы могут вызывать постоянное напряжение жевательных мышц.
Патологии позвоночника. Нарушения в шейно-грудном отделе позвоночника (например, сутулость) создают неправильную позицию головы и напряжение в лицевых мышцах.

Перед тем как начать работать над расслаблением давайте сделаем короткие тесты, насколько ваши мышцы находятся в оптимальном тонусе:
1. Проверьте, проходят ли четыре пальца вашей руки в рот.
2. Откройте и закройте рот, прислушиваясь. В норме челюсть не должна особо хрустеть при открытии и закрытии.
3. Легко надавите пальцами на жевательные мышцы. Если вы чувствуете боль при пальпации и массаже – это указывает на избыточный тонус.
Если хотя бы один из этих тестов вызвал дискомфорт, вашим жевательным мышцам требуется внимание.

1. Самомассаж

Один из самых простых и эффективных способов расслабить – это массаж.
В видео показываю одну из любимых техник, а расслаблением мышц мы занимаемся на курсе Омоложение лица. А также в клубе тренировок.

2. Работа с эмоциями

Очень важно научиться управлять своими эмоциями. Гнев и злость часто "застревают" именно в жевательных мышцах, так как рефлекторно человек при этих эмоциях начинает сильно сжимать зубы, ситуация проходит, а напряжение остается.

3. Качественное жевание пищи

Часто мы торопимся и не пережёвываем еду тщательно. Старайтесь качественно жевать пищу, чтобы мышцы имели возможность поработать в полной амплитуде и силе и затем расслабиться.

Оптимальный тонус жевательных мышц – это ключ к снижению отёчности лица. Дополнительно обратите внимание на:

1.Соблюдайте питьевой режим. Ограничьте употребление соли, алкоголя, копченого и быстрых углеводов – это позволит вам не накапливать лишнюю жидкость в теле.

2.Наладить работу лимфатической системы через дыхание. Если дыхание будет некорректным, будет недостаток кислорода, ухудшение пищеварения, работы лимфатической системы, мышц тазового дна, конечно это все отразится на лице. Эти упражнения у меня включены во все мои курсы.

3.Делайте упражнения для "открытого взгляда". Это помогает снизить напряжение в верхней части лица. Подробнее об этих техниках вы можете узнать на курсе Омоложение лица (перейти к курсу)

4.Правильная позиция головы, шеи и грудного отдела позвоночника.
Тут нам поможет пилатес, функциональный тренинг , качественная работа над осанкой.

Чтобы попробовать тренировки вместе со мной, рекомендую присоединиться к моему бесплатному курсу по пилатесу на все тело(нажать).

Жевательные мышцы напрямую связаны с красотой лица и общим состоянием организма. Их расслабление помогает:

• уменьшить отёчность и улучшить контуры лица;
• снизить вероятность головных болей и зубного скрежета;
• улучшить общее самочувствие, осанку и настроение.

Расслабление жевательных мышц – это не только способ улучшить внешний вид, но и возможность снять стресс, улучшить осанку и почувствовать себя лучше.

Если вы хотите глубже изучить эти техники, приглашаю вас на мой курс Омоложение лица, где я подробно рассказываю о том, как работать с жевательными мышцами и достигать устойчивых результатов.

Заботьтесь о своём лице и теле, и они ответят вам красотой и здоровьем!

Чтобы попробовать тренировки вместе со мной, рекомендую присоединиться к моему бесплатному курсу по пилатесу на все тело(нажать).