Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС

Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
про пилатес
БЛОГ

Валик под поясницу: временное облегчение или путь к хронической боли?

Сколько раз вы слышали совет: «Положите валик под поясницу и полежите 20 минут»? Этот метод стал трендом, но мало кто знает, что он может усугубить проблемы. Я, Наталья Папушой, тренер по пилатес, расскажу, почему валик — это не панацея, и как навсегда избавиться от боли через баланс тела.
как вредит валик под спину

Почему валик под поясницу вредит?

Лежание на валике кажется безобидным, но:
  • Перерастягивает связки. Поясница не резиновая! Длительное давление ослабляет связочный аппарат, делая позвоночник нестабильным.
  • Создает «точку излома». У людей с сутулостью или гиперлордозом валик усиливает неестественный прогиб, нарушая плавность линий тела.
  • Маскирует проблему. Валик дает ложное расслабление, но не учит мышцы работать правильно.

Стратегии против боли в спине, которые только вредят

Столкнувшись с болью в пояснице, люди часто выбирают тактики, которые не только не решают проблему, но и усугубляют ее. Разберем самые популярные методы:

1. «Обездвижить — чтобы не тревожить хрупкую поясницу»
Поясница — слабое звено, ее нужно беречь от любой нагрузки.

2. «Закачать пресс — чтобы поддержать спину»
Чем сильнее пресс, тем здоровее поясница.

3. «Растянуть на валике — чтобы расслабить зажимы»
Пассивное растяжение снимет спазм.

Все эти методы работают по принципу «одно лечим, другое калечим». Поясница не существует отдельно от тела — чтобы избавиться от боли, нужно восстанавливать баланс всей мышечной цепи: от стоп до макушки.
Признайтесь, вы тоже так делали?

Факт: Поясничный позвонок выдерживает 300 кг, а межпозвоночный диск — 450 кг. Это один из самых выносливых отделов позвоночника!

Как я избавилась от боли: авторская методика

Раньше я, как и многие, верила в «чудо-валики» и качала пресс до седьмого пота. Но боль возвращалась. Прорыв случился, когда я начала работать комплексно:
  1. Пилатес— укрепила глубокие мышцы-стабилизаторы.
  2. Элементы из йоги — восстановила подвижность суставов и эластичность связок.
  3. Функциональные тренировки — научила тело двигаться правильно в быту.
  4. Самомассаж — сняла хронические зажимы без риска перерастяжения.
Результат: Никакой боли! И я помогаю участникам своего курса Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и Здоровая спина без боли (нажмите) повторить этот путь.

Готовы начать путь к здоровой спине?

Вы уже знаете, что валик под поясницу — это тупик. И что бесконечные скручивания или полный покой только усугубляют проблему. Но как найти золотую середину между движением и расслаблением? Как научиться чувствовать свое тело и укреплять его без вреда?
Ответ — в пилатесе. Но не в случайных упражнениях из YouTube, а в продуманной системе, которая:
  1. Учит правильной активации мышц — от стоп до макушки.
  2. Работа над подвижность суставов без перерастяжения.
  3. Снимает боль через баланс силы и гибкости.
В моем курсе Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и Здоровая спина без боли (нажмите) я детально разбираю каждое движение. Попробовать тренировки вы можете на бесплатном курсе Здоровая спина тут (нажмите).

Не повторяйте моих ошибок. Не тратьте годы на поиски «волшебного способа». Начните работать со спиной правильно.

Блог про пилатес

про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с тем, что на нем используются cookie
OK