Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС

Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
про пилатес
БЛОГ

Мягкое похудение через снятие отечности: почему пилатес — ваш лучший помощник

После праздников многие мечтают сбросить лишние килограммы, но жесткие диеты и изнурительные тренировки часто приводят к обратному результату: стрессу, отекам и потере мотивации. Я - Наталья Папушой, сертифицированный тренер по пилатесу, рассказываю, как мягкое похудение через работу с лимфой и телом помогает не только убрать отеки, но и обрести здоровую стройность.

Как понять, что у вас отеки, а не лишний жир?

Если после тяжелого дня вы замечаете, что кожа стала рыхлой, а любимые джинсы оставляют на теле полосы — это не всегда признак набора веса. Скорее всего, вы столкнулись с отечностью. Вот как распознать ее без сложных тестов:

  • Белые следы от нажатия. Легко проведите эксперимент: надавите пальцем на проблемный участок (бедра, голень, живот) на 2-3 секунды. Если после этого осталась белая вмятина, которая медленно исчезает — это отек. Жир так себя не ведет: он плотный, и кожа сразу возвращает форму.
  • Тело «помнит» давление. Следы от носков на щиколотках, отпечаток ремня на талии, вмятины от подушки на лице — все это признаки застоя жидкости. Отечные ткани словно «запоминают» любое воздействие, будто пластилин.
  • Холодные участки. Часто зоны отеков (ноги, руки) кажутся прохладными. Причина — нарушение кровообращения: жидкость застаивается, замедляя обмен веществ.
  • Плотность. Проведите рукой по коже. Отек рыхлый, дряблый, словно переспевший фрукт. Жир же упругий и однородный, как резиновый мячик.

Жир более плотный по структуре, он образуется от нарушения питания, постоянного избытка калорий. Отеки — это не просто «вода». Это сигнал, что организм не справляется с нагрузками:

  1. Биологический стресс
  • Причина: Гормональные сбои из-за жестких диет, недосыпа или избытка сахара.
  • Пример: Отеки перед месячными из-за скачков эстрогена и прогестерона.
2.Физический стресс
  • Причина: Перегрузка на тренировках, долгие перелеты, резкая смена климата.
  • Пример: «Опухшие» ноги после марафона или авиаперелета.
3. Психологический стресс
  • Причина: Хроническая тревога, подавленное состояние.
  • Пример: Отеки на фоне нервного истощения — тело «копит» ресурсы.

Почему жесткие методы не работают?

Резкие диеты — организм впадает в «режим выживания», замедляет метаболизм.
Интенсивные тренировки без подготовки — перегрузка мышц, риск травм, накопление молочной кислоты (отеки!).
Игнорирование сна — нехватка отдыха нарушает гормональный баланс, провоцируя задержку жидкости.

Мягкое похудение — это не про «минус 5 кг за неделю», а про заботу о теле. Фокус на снятии отеков, восстановлении лимфотока и гармоничной работе мышц, это уже минус 2-3 кг за короткий срок. А затем уже переход к сжиганию жира.

7 шагов к стройности без стресса

  1. Дыхание диафрагмой — улучшает кислородный обмен, стимулирует лимфатическую систему.
  2. Работа с мышцами пресса — без втягивания живота! Укрепляем мышечный корсет, защищая поясницу.
  3. Коррекция осанки — устраняем прогиб в пояснице, снимаем нагрузку с органов малого таза.
  4. Лимфодренажные техники — самомассаж и упражнения для вывода лишней жидкости.
  5. Мобилизация суставов — улучшаем подвижность, чтобы ускорить обменные процессы.
  6. Постепенное укрепление мышц — создаем «каркас» для здорового тела.
  7. Комплексный подход — пилатес + функциональные тренировки + восстановление.
Курс Плоский живот и женское здоровье (нажмите) идеален для старта. Он помогает убрать отеки, улучшить тонус и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Хотите похудеть быстро и без диет? Попробуйте пилатес!

Отеки: когда это нормально, а когда стоит бить тревогу?

3 ситуации, где отеки — естественная реакция:

  1. После переездов/перелетов
Причина: долгая неподвижность, обезвоживание.
Что делать:
  • Полежите 30 минут, подняв ноги на стену.
  • Сделайте пилатес-разминку для суставов.
  • Исключите интенсивные тренировки в первые сутки
2. Перед менструацией
Причина: Гормональные колебания (эстроген ↓, прогестерон ↑).
Советы:
  • Употребляйте белок и сложные углеводы (гречка, киноа).
  • Избегайте соленого и сладкого — они усиливают задержку жидкости.
3. Избыток соли в рационе
Продукты-провокаторы: консервы, соусы, вяленая рыба, фастфуд.
Решение:
  • Используйте «правило тарелки»: 50% овощи, 25% белок, 25% злаки.
  • Пейте воду с лимоном — натуральный детокс.
Если отеки не проходят, обратитесь к врачу!
Они могут сигнализировать о заболеваниях почек, сердца или гормональных сбоях. Если отеки вызваны заболеваниями, необходимо лечить первопричину под наблюдением врача.

Чек-лист: есть ли у вас склонность к отекам?

Пройдите мини-тест

5 правил для здоровья и стройности

  1. Взращивание любви к себе — погоня за идеалом без принятия тела ведет к стрессу.
  2. Тренируйтесь в удовольствие — пилатес + функциональные нагрузки в моем клубе (нажмите) укрепят мышцы без перегрузок.
  3. Питайтесь осознанно — акцент на овощи, белок и полезные жиры.
  4. Отдыхайте — сон 7-8 часов, спа-процедуры, путешествия.
  5. Окружите себя поддержкой — присоединяйтесь к моему телеграм-каналу (нажмите), где нет места осуждению.

Блог про пилатес

про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с тем, что на нем используются cookie
OK