Почему живот выпирает? 3 типа проблемы и как с ними справиться

Один из частых типов выпирающего живота — это кортизоловый живот. Его появление связано с гормоном кортизолом, который вырабатывается надпочечниками. Кортизол помогает нам справляться со стрессом, но когда стресс становится постоянным спутником жизни, уровень этого гормона растёт, и в теле начинаются нежелательные изменения.

Как это происходит?

Жировые клетки в области живота очень чувствительны к кортизолу. Когда его слишком много:

• Клетки хуже усваивают глюкозу, потому что она уходит на борьбу со стрессом.
• Появляется тяга к сладкому и калорийной пище — рука сама тянется к шоколадке или булочке.
• В итоге уровень глюкозы в крови повышается, и жир начинает откладываться вокруг талии.

Почему это опасно и что с этим делать?

Кортизоловый жир не просто портит фигуру. Он может давить на внутренние органы, нарушая их работу. Исследователи из Йельского университета даже доказали связь между высоким кортизолом и ожирением в области живота, назвав это «кортизоловым животом».

С таким жиром не справиться одной лишь диетой — нужен комплексный подход. Вот мои рекомендации:

1. Снизьте стресс. Если сложно справиться самой, обратитесь к психологу или коучу.
2. Добавьте расслабляющие активности: медитацию, танцы или пение.
3. Тренируйтесь регулярно. Лучше утром — это помогает снизить кортизол.
4. Спите полноценно. Сон — ваш лучший помощник в восстановлении.
5. Пересмотрите питание. Уберите лишний кофе, сладости и мучное.

Совет: Сдайте анализы на кортизол, витамин D, магний, цинк и половые гормоны — это поможет понять картину целиком. И можете начать тренировки в моем бесплатном марафоне Плоский живот (нажмите).