Тесты при болях в коленях: как понять причину дискомфорта и что с этим делать

Здравствуйте! Я Наталья Папушой, тренер по пилатесу, и сегодня я поделюсь с вами простыми тестами, чтобы выяснить, почему возникает боль в коленях и как её устранить. Дискомфорт в суставах — это сигнал, который нельзя пропустить, и я помогу вам разобраться в его причинах с помощью этих проверок.

Иногда боль и скованность появляются из-за нарушения ритма костей — когда бедро и голень не двигаются слаженно при сгибании или разгибании. Это нарушает баланс нагрузки и вызывает неприятные ощущения.

Я подготовила для вас практику — повторите движения из видео. Обратите внимание, что вы чувствуете в колене при сгибании и разгибании. Подробнее про ритм костей рассказываю в моём закрытом телеграм канале (нажмите).

Многие считают, что достаточно качать только квадрицепс (переднюю часть бедра) и заднюю группу мышц. Но это не так! Здоровье коленного сустава зависит от слаженной работы всех мышц ног:

• Большая ягодичная — её сила обеспечивает устойчивость.
• Внутренняя часть бедра (5 мышц) — отвечает за гибкость и предотвращает смещение.
• Боковая линия бедра (напрягатели широкой фасции) — поддерживает сустав сбоку.
• Мышцы голени — распределяют нагрузку при ходьбе.

Если эти мышцы сбалансированы, сустав остаётся в правильном положении, а надколенник двигается плавно, без хруста. Тогда вы сможете наслаждаться любимым спортом — лыжами, бегом или прогулками — без боли.