Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: КОМПЛЕКСНОЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ

обо мне

Фитнес тренер

Специалист по системе пилатес

НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ

про пилатес

БЛОГ

Как убрать головную боль с помощью упражнений?

В современном мире, где многие из нас проводят большую часть дня за компьютером или держа в руках телефон, головная боль напряжения (ГБН) стала почти повседневным явлением. Эта форма головной боли, часто описываемая как сдавливающая, сжимающая голову по типу обруча или тесной шапки. Как правило эта боль двусторонняя, умеренная, может привести к снижению производительности, утомляемости и даже нарушению сна. Однако, благодаря методикам пилатеса, существуют проверенные способы не только облегчить текущее состояние, но и минимизировать риск повторного возникновения таких болей. В этой статье я подробно расскажу, как упражнения от головной могут вам помочь.

Головная боль часто возникает из-за мышечного напряжения, вызванного длительной работой в неудобной позе или эмоционального стресса. Усугубляется она неправильным положением тела, например, когда голова долго находится в смещенном вперед положении, что приводит к дополнительному давлению на шейные мышцы и нарушению кровообращения в области шеи и головы. Часто ГБН возникает у тех, кто работает за компьютером, телефоном или чья работа связана с необходимостью вглядываться в детали (мастера художественной вышивки, маникюра, других бьюти процедур и т.п). Значение имеет и эмоциональный фактор: эмоциональное напряжение, вызванное стрессом или состоянием повышенной тревожности, также может привести к возникновению боли.

Как пилатес помогает при головной боли?

Упражнения из методики пилатеса направлены на расслабление напряженных мышц, улучшение кровообращения и повышение общей гибкости и подвижности. Для того чтобы понять, какие аспекты вашей осанки и состояния мышц могут быть связаны с головной болью, проведите следующие проверки:

Проверьте по своему фото (пример показала ниже):

положение своей головы.

Проверьте по видео ниже:

состояние мышц шеи и трапеции;
движение ребер в момент вдоха;
тонус жевательных мышц.

как снять головную боль: пилатес тренер о смещении головы вперед

Следите за смещением головы вперёд относительно грудной клетки

После проведения этих проверок вы получите более четкое представление о том, какие аспекты вашей осанки и состояния мышц нуждаются в коррекции.

Также в моем телеграм я выложила техники для самомассажа для облегчения головной боли(нажмите).

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать работу над собой:

Следите за положением головы относительно грудной клетки. Привычка сидеть с вытянутой вперед головой к монитору или держать телефон низко заставляет наклонять голову вниз. Это приводит к напряжению грудных мышц, завороту плеч внутрь и нарушению осанки. В результате голова смещается вперед, создавая лишнюю нагрузку на шею. Это может вызвать появление вдовьего горбика и нарушить кровообращение в голове и шее. Регулярные упражнения из моего Клуба тренировок:Здоровье, молодость и тонус(нажмите) помогают укрепить мышцы и улучшить осанку, что снижает риск возникновения головных болей.
Управляйте своими эмоциями. Злость, гнев и ярость, которые не находят выхода, могут приводить к сжатию челюсти и перенапряжению жевательных мышц. Это вызывает головные боли и стирание зубов. Рекомендую включить самомассаж в свою ежедневную рутину, чтобы расслабить эти мышцы.
Корректируйте дыхание: стресс, привычка втягивать живот и спазмы диафрагмы могут привести к поверхностному дыханию, которое перегружает мускулатуру верхней части грудной клетки. Это может вызвать головные боли, недостаток кислорода в организме и отеки лица.

Одной из ключевых причин возникновения головной боли и напряжения в шее является неправильное положение головы. На фото ниже представлены два примера: нормальное положение головы и протракция.

- Норма: в этом положении голова находится прямо над позвоночником, шея и спина остаются ровными. Это оптимальное положение помогает избежать излишнего напряжения в мышцах шеи и спины.
- Протракция: здесь голова выдвинута вперед, что создает дополнительное напряжение в шейных мышцах и может приводить к болевым ощущениям и головным болям.

протракция и норма: иллюстрация избыточного напряжения

Напряжение в теле часто возникает из-за мышечного дисбаланса, поэтому необходимо не только расслаблять мышцы, но и укреплять их, чтобы уменьшить напряжение.
Кроме того, если ваша работа связана с длительным сидением, важно регулярно делать разминку.

Практические шаги для снятия головной боли

Для эффективного снижения головных болей и напряжения в шее важно следовать нескольким практическим рекомендациям, они помогут расслабить мышцы, улучшить осанку и снизить уровень стресса, что в конечном итоге приведет к улучшению общего самочувствия:

1. Делайте ежедневный массаж шеи, головы, трапеций и жевательных мышц. Это поможет расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и снизить частоту головных болей.
2. Возвращайте голову в корректное положение с помощью ежедневной практики пилатес. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы шеи и верхней части спины, улучшить осанку и снять лишнюю нагрузку с шейных мышц. Включите в свою практику упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и верхней части спины.
3. Работайте над правильным дыханием с помощью самомассажа, дыхательных упражнений и улучшения подвижности грудного отдела. Глубокое и правильное дыхание снижает уровень стресса, улучшает насыщение организма кислородом и снимает напряжение с верхней части грудной клетки. Включите в свой распорядок дня дыхательные упражнения и техники самомассажа, чтобы расслабить диафрагму и улучшить подвижность грудного отдела.

Начать вы можете с бесплатного 5-дневного курса по пилатесу(нажать).

Регулярное выполнение практических шагов и рекомендаций поможет вам не только справиться с текущими головными болями, но и значительно уменьшить риск их повторного возникновения.

Результаты пилатеса: как упражнения помогли избавиться от головной боли

Регулярные упражнения из моего Клуба тренировок: Здоровье, молодость и тонус(нажмите) помогают укрепить мышцы и улучшить осанку, что снижает риск возникновения головных болей и предотвращает их появление в будущем. Важно помнить, что регулярность и правильное выполнение упражнений играют ключевую роль. Комплексный подход поможет вам убрать головную боль и поддерживать здоровье на долгие годы.

Ниже отзывы тех, кто уже попробовал тренировки моих курсов. Многие отметили значительное улучшение своего состояния и снижение частоты головных болей.