Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС

Фитнес тренер

Специалист по системе пилатес

НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ

про пилатес

БЛОГ

Здоровье тазового дна: важность комплексного подхода и почему упражнения Кегеля не всегда эффективны?

Тазовое дно — это группа мышц, которая поддерживает органы малого таза (подробнее в статье статье в моем блоге ). Проблемы с этими мышцами могут привести к боли в пояснице, вываливанию живота и даже к опущению органов. В то время как упражнения Кегеля часто рекомендуются, они не всегда решают проблему комплексно. Чрезмерное "закачивание" мышц может привести к гипертонусу, что также негативно сказывается на здоровье.

Признаки дисфункции мышц тазового дна

Вы можете столкнуться с дисфункцией тазового дна, если замечаете:
  • Подтекание мочи
  • Боли во время сексуальных контактов
  • Выпячивание живота
  • Боли в пояснице или дискомфорт в области таза
Если у вас есть такие симптомы, важно начинать работу над восстановлением уже сейчас.

У меня есть бесплатный марафон Плоский живот (нажмите), где вы найдете информацию и тренировки для здоровья тазового дна, узнаете как убрать подтекания мочи и заняться профилактикой опущения внутренних органов, как подтянуть живот и убрать боль в пояснице.

Как избежать гипертонуса и гипотонуса мышц

Важно делать комплексные упражнения, работать над осанкой и дыханием, а также своевременно обращаться к специалистам для диагностики и коррекции состояния. Я за комплексный подход - только так можно достичь долговременных результатов.
Рекомендации имеют разносторонний характер:
  • сделать узи органов малого таза, сходить к гинекологу
  • сходить к физиотерапевту ( при необходимости он назначит вам процедуры с электротерапией)
  • обратиться к нутрициологу для коррекции питания (так как проблемы с ЖКТ могут оказывать влияние)
  • ходить в туалет КОГДА ВАМ ХОЧЕТСЯ. Очень плохо для здоровья, когда вы терпите! Это приводит к запорам и воспалению мочевого пузыря.
  • не нужно бездумно делать упражнения кегель 100 раз в день - это может усугубить проблемы
  • тренироваться, улучшать осанку, подвижность грудной клетки, укреплять ягодицы, пробуждать живот и восстанавливать функциональность тазового дна

Алгоритм восстановления здоровья тазового дна

Алгоритм работы над восстановлением функциональности, основанный на комплексном подходе работы с телом:
1. Работа с улучшением подвижности грудной клетки и дыхания
2. Снятие напряжение с поясницы
3. Согласование тазового дна и дыхательной диафрагмы
4. Работа с улучшением подвижности костей таза, тазобедренных суставов
5. Выстраивание осанки
6. Активизация мышц ягодиц, бёдер и живота
Когда все эти пункты реализованы, тазовое дно может выполнять свои функции легко и эффективно.

Польза правильной работы мышц тазового дна

Мышцы тазового дна должны быть не жесткими и закаченными, а упругими, обладать нормальным тонусом, тогда будут желаемые результаты:
  • красивый подтянутый живот
  • радость от сексуальной близости
  • поясница, шея и грудной отдел без боли
  • свободное дыхание
  • никаких подтеканий
  • улучшение общего тонуса тела
Бонусом идет:
  • четкий овал лица и молодость шеи
  • снижение тревожности
У меня есть бесплатный марафон Плоский живот (нажмите), где вы найдете информацию и тренировки для здоровья тазового дна, узнаете как убрать подтекания мочи и заняться профилактикой опущения внутренних органов, как подтянуть живот и убрать боль в пояснице.

Блог про пилатес

про пилатес с Натальей Папушой

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ

Фитнес тренер и специалист по системе пилатес

Работаю с 2013 года

2500+ довольных клиентов

Автор курса Пилатес для начинающих,
который собрал 5000000+ просмотров

Обучалась в лучшей школе Pilates в России:
Polestar Pilates
специалист по системе пилатес
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с тем, что на нем используются cookie
OK