Здоровье тазового дна: важность комплексного подхода и почему упражнения Кегеля не всегда эффективны?

Тазовое дно — это группа мышц, которая поддерживает органы малого таза (подробнее в статье статье в моем блоге ). Проблемы с этими мышцами могут привести к боли в пояснице, вываливанию живота и даже к опущению органов. В то время как упражнения Кегеля часто рекомендуются, они не всегда решают проблему комплексно. Чрезмерное "закачивание" мышц может привести к гипертонусу, что также негативно сказывается на здоровье.

Вы можете столкнуться с дисфункцией тазового дна, если замечаете:

• Подтекание мочи
• Боли во время сексуальных контактов
• Выпячивание живота
• Боли в пояснице или дискомфорт в области таза

Если у вас есть такие симптомы, важно начинать работу над восстановлением уже сейчас.

У меня есть бесплатный марафон Плоский живот (нажмите), где вы найдете информацию и тренировки для здоровья тазового дна, узнаете как убрать подтекания мочи и заняться профилактикой опущения внутренних органов, как подтянуть живот и убрать боль в пояснице.

Важно делать комплексные упражнения, работать над осанкой и дыханием, а также своевременно обращаться к специалистам для диагностики и коррекции состояния. Я за комплексный подход - только так можно достичь долговременных результатов.
Рекомендации имеют разносторонний характер:

• сделать узи органов малого таза, сходить к гинекологу
• сходить к физиотерапевту ( при необходимости он назначит вам процедуры с электротерапией)
• обратиться к нутрициологу для коррекции питания (так как проблемы с ЖКТ могут оказывать влияние)
• ходить в туалет КОГДА ВАМ ХОЧЕТСЯ. Очень плохо для здоровья, когда вы терпите! Это приводит к запорам и воспалению мочевого пузыря.
• не нужно бездумно делать упражнения кегель 100 раз в день - это может усугубить проблемы
• тренироваться, улучшать осанку, подвижность грудной клетки, укреплять ягодицы, пробуждать живот и восстанавливать функциональность тазового дна

Алгоритм работы над восстановлением функциональности, основанный на комплексном подходе работы с телом:
1. Работа с улучшением подвижности грудной клетки и дыхания
2. Снятие напряжение с поясницы
3. Согласование тазового дна и дыхательной диафрагмы
4. Работа с улучшением подвижности костей таза, тазобедренных суставов
5. Выстраивание осанки
6. Активизация мышц ягодиц, бёдер и живота
Когда все эти пункты реализованы, тазовое дно может выполнять свои функции легко и эффективно.

Мышцы тазового дна должны быть не жесткими и закаченными, а упругими, обладать нормальным тонусом, тогда будут желаемые результаты:

• красивый подтянутый живот
• радость от сексуальной близости
• поясница, шея и грудной отдел без боли
• свободное дыхание
• никаких подтеканий
• улучшение общего тонуса тела

Бонусом идет:

• четкий овал лица и молодость шеи
• снижение тревожности

У меня есть бесплатный марафон Плоский живот (нажмите), где вы найдете информацию и тренировки для здоровья тазового дна, узнаете как убрать подтекания мочи и заняться профилактикой опущения внутренних органов, как подтянуть живот и убрать боль в пояснице.