Здоровье тазового дна: важность комплексного подхода и почему упражнения Кегеля не всегда эффективны?
Тазовое дно — это группа мышц, которая поддерживает органы малого таза (подробнее в статье статье в моем блоге ). Проблемы с этими мышцами могут привести к боли в пояснице, вываливанию живота и даже к опущению органов. В то время как упражнения Кегеля часто рекомендуются, они не всегда решают проблему комплексно. Чрезмерное "закачивание" мышц может привести к гипертонусу, что также негативно сказывается на здоровье.
Признаки дисфункции мышц тазового дна
Вы можете столкнуться с дисфункцией тазового дна, если замечаете:
Подтекание мочи
Боли во время сексуальных контактов
Выпячивание живота
Боли в пояснице или дискомфорт в области таза
Если у вас есть такие симптомы, важно начинать работу над восстановлением уже сейчас.
У меня есть бесплатный марафон Плоский живот (нажмите), где вы найдете информацию и тренировки для здоровья тазового дна, узнаете как убрать подтекания мочи и заняться профилактикой опущения внутренних органов, как подтянуть живот и убрать боль в пояснице.
Как избежать гипертонуса и гипотонуса мышц
Важно делать комплексные упражнения, работать над осанкой и дыханием, а также своевременно обращаться к специалистам для диагностики и коррекции состояния. Я за комплексный подход - только так можно достичь долговременных результатов. Рекомендации имеют разносторонний характер:
сделать узи органов малого таза, сходить к гинекологу
сходить к физиотерапевту ( при необходимости он назначит вам процедуры с электротерапией)
обратиться к нутрициологу для коррекции питания (так как проблемы с ЖКТ могут оказывать влияние)
ходить в туалет КОГДА ВАМ ХОЧЕТСЯ. Очень плохо для здоровья, когда вы терпите! Это приводит к запорам и воспалению мочевого пузыря.
не нужно бездумно делать упражнения кегель 100 раз в день - это может усугубить проблемы
тренироваться, улучшать осанку, подвижность грудной клетки, укреплять ягодицы, пробуждать живот и восстанавливать функциональность тазового дна
Алгоритм восстановления здоровья тазового дна
Алгоритм работы над восстановлением функциональности, основанный на комплексном подходе работы с телом: 1. Работа с улучшением подвижности грудной клетки и дыхания 2. Снятие напряжение с поясницы 3. Согласование тазового дна и дыхательной диафрагмы 4. Работа с улучшением подвижности костей таза, тазобедренных суставов 5. Выстраивание осанки 6. Активизация мышц ягодиц, бёдер и живота Когда все эти пункты реализованы, тазовое дно может выполнять свои функции легко и эффективно.
Польза правильной работы мышц тазового дна
Мышцы тазового дна должны быть не жесткими и закаченными, а упругими, обладать нормальным тонусом, тогда будут желаемые результаты:
красивый подтянутый живот
радость от сексуальной близости
поясница, шея и грудной отдел без боли
свободное дыхание
никаких подтеканий
улучшение общего тонуса тела
Бонусом идет:
четкий овал лица и молодость шеи
снижение тревожности
У меня есть бесплатный марафон Плоский живот (нажмите), где вы найдете информацию и тренировки для здоровья тазового дна, узнаете как убрать подтекания мочи и заняться профилактикой опущения внутренних органов, как подтянуть живот и убрать боль в пояснице.