Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС
Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
про пилатес
БЛОГ
Что лучше: пилатес или стретчинг? В чем разница?
У тела есть основные физические качества: сила, скорость, выносливость, гибкость и ловкость.
Развивая их, мы улучшаем состояние организма, продлеваем молодость, предотвращаем множество заболеваний, делаем тело красивым и гармоничным.
Раньше считалось, что для развития гибкости лучше всего подходит растяжка или иными словами стретчинг.
Стретчинг включает в себя три типа воздействия:
⦁ статический стретчинг - предполагает растягивание мышц в статике, то есть задержку в определенной позиции на 20–30 секунд.
⦁ динамический - растягивание в движении, выполняется с определенной амплитудой, создающей эффект пружины с завершением в статическом положении.
⦁ баллистический - этому типу свойственны резкие махи, наклоны, работа туловища на сгибание, разгибание и возврат в исходную позу.
В чем стретчинг и пилатес похожи:
-помогают расслабить мышцы
-способствуют ускорению восстановления после силовой тренировки
-помогают снять стресс и расслабиться
Но у стретчинга есть минусы, которые и отличают его от пилатеса.
Развивая их, мы улучшаем состояние организма, продлеваем молодость, предотвращаем множество заболеваний, делаем тело красивым и гармоничным.
Раньше считалось, что для развития гибкости лучше всего подходит растяжка или иными словами стретчинг.
Стретчинг включает в себя три типа воздействия:
⦁ статический стретчинг - предполагает растягивание мышц в статике, то есть задержку в определенной позиции на 20–30 секунд.
⦁ динамический - растягивание в движении, выполняется с определенной амплитудой, создающей эффект пружины с завершением в статическом положении.
⦁ баллистический - этому типу свойственны резкие махи, наклоны, работа туловища на сгибание, разгибание и возврат в исходную позу.
В чем стретчинг и пилатес похожи:
-помогают расслабить мышцы
-способствуют ускорению восстановления после силовой тренировки
-помогают снять стресс и расслабиться
Но у стретчинга есть минусы, которые и отличают его от пилатеса.
Минусы злоупотребления стретчингом:
Как в пилатесе эти моменты учитываются и мы получаем и гибкость, и баланс, и силу?
Сделайте тренировку Гибкая сила вместе со мной - доступ бесплатный (нажать).
*на рисунке ниже - тесты на определение гипермобильности, может быть один признак или несколько. У меня например они все 😁 поэтому много работаю над стабилизацией и тонусом мышц
- вредно заниматься только растяжкой, в таком случае мы рискуем разболтать суставы, потерять стабильность
- особенно опасно увлекаться растяжкой людям с дисплазией, эти люди обычно легко садятся на шпагат, достают руками до пола, у них переразгибаются локти и колени.Однако такие люди обладают плохой стабилизацией тела и не могут найти удобную позу в любом положении, потому что не хватает мышечного тонуса,очень быстро устают от положения сидя, стоя, постоянно меняют опорную ногу. И если такие люди начинают делать растяжку, то после небольшого облегчения появляется еще больше нестабильности
- со временем ухудшается проприорицепция\ ощущение своего тела, его границ, его положения, требуется все больше воздейсвия, чтобы человек что-то ощутил, от этого хочется выходить постоянно во все бОльшие амплитуды, это опасно, так как может привести к травмам и в целом потере ощущения тела в момент движений
- при неправильном стретчинге возникает стретч-рефлекс.
Как в пилатесе эти моменты учитываются и мы получаем и гибкость, и баланс, и силу?
Сделайте тренировку Гибкая сила вместе со мной - доступ бесплатный (нажать).
*на рисунке ниже - тесты на определение гипермобильности, может быть один признак или несколько. У меня например они все 😁 поэтому много работаю над стабилизацией и тонусом мышц
Пилатес включает в себя элементы динамического стретчинга.
Но при этом это методика, направленная не только на улучшение гибкости позвоночника и суставов, но и на укрепление глубокого мышечного корсета, обучение человека контролю и осознанности.
Сделайте тренировку Гибкая сила вместе со мной - доступ бесплатный (нажать).
Намного эффективнее сочетать самомассаж+пилатес с элементами динамического стретчинга для развития гибкости и эластичности тканей. Именно так я формирую тренировки на всех своих курсах:
Но при этом это методика, направленная не только на улучшение гибкости позвоночника и суставов, но и на укрепление глубокого мышечного корсета, обучение человека контролю и осознанности.
- Особенно людям с дисплазией нужно пробуждать глубокие мышц стабилизаторы, обучать нервную систему двигаться в безопасной амплитуде, работать с восстановлением чувствительности.
- Динамический стретчинг позволяет улучшить упругие свойства соединительной ткани и прекрасно влияет на тело в рамках комплексного подхода. Пружинящие движения - это то, что великолепно воздейсвует на фасциальную ткань. Это не статическая поза на 30 секунд, а работа в динамике, после которой будет небольшая фиксация и затем обязательно упражнения на укрепеление мышц и улучшение стабилизации суставов.
- Поэтому я настоятельно рекомендую обходить занятия, где только растяжка, где вас будут пытаться за месяц посадить на шпагат, потому что последствия могут быть страшными - порванные связки, вылетевшие суставы, ограничение движения до конца жизни. Не занимайтесь только растяжкой, укрепляйте мышцы и используйте элементы динамического стретчинга.
- Также сейчас нам доступен миофасциальный релиз - самомассаж с помощью роллов, мячиков, который позволяет снять напряжение мышц, улучшить скольжение тканей и амплитуду движений.
Сделайте тренировку Гибкая сила вместе со мной - доступ бесплатный (нажать).
Намного эффективнее сочетать самомассаж+пилатес с элементами динамического стретчинга для развития гибкости и эластичности тканей. Именно так я формирую тренировки на всех своих курсах:
Блог про пилатес
про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
Вы можете изучить и другие материалы по темам
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с тем, что на нем используются cookie
OK