У тела есть основные физические качества: сила, скорость, выносливость, гибкость и ловкость.
Развивая их, мы улучшаем состояние организма, продлеваем молодость, предотвращаем множество заболеваний, делаем тело красивым и гармоничным.
Раньше считалось, что для развития гибкости лучше всего подходит растяжка или иными словами стретчинг.
Стретчинг включает в себя три типа воздействия: ⦁ статический стретчинг - предполагает растягивание мышц в статике, то есть задержку в определенной позиции на 20–30 секунд. ⦁ динамический - растягивание в движении, выполняется с определенной амплитудой, создающей эффект пружины с завершением в статическом положении. ⦁ баллистический - этому типу свойственны резкие махи, наклоны, работа туловища на сгибание, разгибание и возврат в исходную позу.
В чем стретчинг и пилатес похожи: -помогают расслабить мышцы -способствуют ускорению восстановления после силовой тренировки -помогают снять стресс и расслабиться
Но у стретчинга есть минусы, которые и отличают его от пилатеса.
Минусы злоупотребления стретчингом:
вредно заниматься только растяжкой, в таком случае мы рискуем разболтать суставы, потерять стабильность
особенно опасно увлекаться растяжкой людям с дисплазией, эти люди обычно легко садятся на шпагат, достают руками до пола, у них переразгибаются локти и колени.Однако такие люди обладают плохой стабилизацией тела и не могут найти удобную позу в любом положении, потому что не хватает мышечного тонуса,очень быстро устают от положения сидя, стоя, постоянно меняют опорную ногу. И если такие люди начинают делать растяжку, то после небольшого облегчения появляется еще больше нестабильности
со временем ухудшается проприорицепция\ ощущение своего тела, его границ, его положения, требуется все больше воздейсвия, чтобы человек что-то ощутил, от этого хочется выходить постоянно во все бОльшие амплитуды, это опасно, так как может привести к травмам и в целом потере ощущения тела в момент движений
при неправильном стретчинге возникает стретч-рефлекс.
Это рефлекс, вызывающий сокращение мышцы в ответ на ее растяжение. Возникает большое напряжение в местах прикрепления мышц, может в дальнейшем привести к травмам
Как в пилатесе эти моменты учитываются и мы получаем и гибкость, и баланс, и силу?
*на рисунке ниже - тесты на определение гипермобильности, может быть один признак или несколько. У меня например они все 😁 поэтому много работаю над стабилизацией и тонусом мышц
Пилатес включает в себя элементы динамического стретчинга.
Но при этом это методика, направленная не только на улучшение гибкости позвоночника и суставов, но и на укрепление глубокого мышечного корсета, обучение человека контролю и осознанности.
Особенно людям с дисплазией нужно пробуждать глубокие мышц стабилизаторы, обучать нервную систему двигаться в безопасной амплитуде, работать с восстановлением чувствительности.
Динамический стретчинг позволяет улучшить упругие свойства соединительной ткани и прекрасно влияет на тело в рамках комплексного подхода. Пружинящие движения - это то, что великолепно воздейсвует на фасциальную ткань. Это не статическая поза на 30 секунд, а работа в динамике, после которой будет небольшая фиксация и затем обязательно упражнения на укрепеление мышц и улучшение стабилизации суставов.
Поэтому я настоятельно рекомендую обходить занятия, где только растяжка, где вас будут пытаться за месяц посадить на шпагат, потому что последствия могут быть страшными - порванные связки, вылетевшие суставы, ограничение движения до конца жизни. Не занимайтесь только растяжкой, укрепляйте мышцы и используйте элементы динамического стретчинга.
Также сейчас нам доступен миофасциальный релиз - самомассаж с помощью роллов, мячиков, который позволяет снять напряжение мышц, улучшить скольжение тканей и амплитуду движений.
Намного эффективнее сочетать самомассаж+пилатес с элементами динамического стретчинга для развития гибкости и эластичности тканей. Именно так я формирую тренировки на всех своих курсах: