Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС

Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
про пилатес
БЛОГ

Что лучше: пилатес или стретчинг? В чем разница?

У тела есть основные физические качества: сила, скорость, выносливость, гибкость и ловкость.

Развивая их, мы улучшаем состояние организма, продлеваем молодость, предотвращаем множество заболеваний, делаем тело красивым и гармоничным.

Раньше считалось, что для развития гибкости лучше всего подходит растяжка или иными словами стретчинг.

Стретчинг включает в себя три типа воздействия:
⦁ статический стретчинг - предполагает растягивание мышц в статике, то есть задержку в определенной позиции на 20–30 секунд.
⦁ динамический - растягивание в движении, выполняется с определенной амплитудой, создающей эффект пружины с завершением в статическом положении.
⦁ баллистический - этому типу свойственны резкие махи, наклоны, работа туловища на сгибание, разгибание и возврат в исходную позу.

В чем стретчинг и пилатес похожи:
-помогают расслабить мышцы
-способствуют ускорению восстановления после силовой тренировки
-помогают снять стресс и расслабиться

Но у стретчинга есть минусы, которые и отличают его от пилатеса.
Пилатес или стретчинг, растяжка мышц
Минусы злоупотребления стретчингом:

  • вредно заниматься только растяжкой, в таком случае мы рискуем разболтать суставы, потерять стабильность

  • особенно опасно увлекаться растяжкой людям с дисплазией, эти люди обычно легко садятся на шпагат, достают руками до пола, у них переразгибаются локти и колени.Однако такие люди обладают плохой стабилизацией тела и не могут найти удобную позу в любом положении, потому что не хватает мышечного тонуса,очень быстро устают от положения сидя, стоя, постоянно меняют опорную ногу. И если такие люди начинают делать растяжку, то после небольшого облегчения появляется еще больше нестабильности

  • со временем ухудшается проприорицепция\ ощущение своего тела, его границ, его положения, требуется все больше воздейсвия, чтобы человек что-то ощутил, от этого хочется выходить постоянно во все бОльшие амплитуды, это опасно, так как может привести к травмам и в целом потере ощущения тела в момент движений

  • при неправильном стретчинге возникает стретч-рефлекс.
Это рефлекс, вызывающий сокращение мышцы в ответ на ее растяжение. Возникает большое напряжение в местах прикрепления мышц, может в дальнейшем привести к травмам

Как в пилатесе эти моменты учитываются и мы получаем и гибкость, и баланс, и силу?

Сделайте тренировку Гибкая сила вместе со мной - доступ бесплатный (нажать).

*на рисунке ниже - тесты на определение гипермобильности, может быть один признак или несколько. У меня например они все 😁 поэтому много работаю над стабилизацией и тонусом мышц
пилатес или стретчинг что лучше
Пилатес включает в себя элементы динамического стретчинга.

Но при этом это методика, направленная не только на улучшение гибкости позвоночника и суставов, но и на укрепление глубокого мышечного корсета, обучение человека контролю и осознанности.

  • Особенно людям с дисплазией нужно пробуждать глубокие мышц стабилизаторы, обучать нервную систему двигаться в безопасной амплитуде, работать с восстановлением чувствительности.

  • Динамический стретчинг позволяет улучшить упругие свойства соединительной ткани и прекрасно влияет на тело в рамках комплексного подхода. Пружинящие движения - это то, что великолепно воздейсвует на фасциальную ткань. Это не статическая поза на 30 секунд, а работа в динамике, после которой будет небольшая фиксация и затем обязательно упражнения на укрепеление мышц и улучшение стабилизации суставов.

  • Поэтому я настоятельно рекомендую обходить занятия, где только растяжка, где вас будут пытаться за месяц посадить на шпагат, потому что последствия могут быть страшными - порванные связки, вылетевшие суставы, ограничение движения до конца жизни. Не занимайтесь только растяжкой, укрепляйте мышцы и используйте элементы динамического стретчинга.

  • Также сейчас нам доступен миофасциальный релиз - самомассаж с помощью роллов, мячиков, который позволяет снять напряжение мышц, улучшить скольжение тканей и амплитуду движений.

Сделайте тренировку Гибкая сила вместе со мной - доступ бесплатный (нажать).

Намного эффективнее сочетать самомассаж+пилатес с элементами динамического стретчинга для развития гибкости и эластичности тканей. Именно так я формирую тренировки на всех своих курсах:

Блог про пилатес

про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с тем, что на нем используются cookie
OK