Тренер Наталья Папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС
Фитнес тренер
Специалист по системе пилатес
НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ
про пилатес
БЛОГ
Польза пилатеса при боли в пояснице
Если вы мечтаете облегчить боль в пояснице или избавиться от неё насовсем, вам подойдёт пилатес! В данной статье вы узнаете, почему пилатес полезен для профилактики болей в пояснице и как он поможет вам избавиться от неприятных ощущений и дискомфорта в области спины.
Почему болит поясница?
Часто люди сталкиваясь с болью в пояснице, идут по следующим стратегиям :
📌 обездвижить потому что думают, что поясница хрупкая
📌 закачать, потому что думают что она слабая
📌 растянуть на валике, чтобы как-то расслабить, потому что чувствуют напряжение
Все эти стратегии не совсем верны👆👆👆
На самом деле поясничный отдел позвоночника очень сильный. Один позвонок выдерживает вес в 300кг, а межпозвоночный диск в 450 кг!
Почему же тогда поясница начинает болеть ?
Поясница - чаще всего заложница ситуации: жёсткая грудная клетка, таз, тугоподвижные тазобедренные суставы и плечи заставляют её работать сверх меры. Поясница берёт на себя ответственность за другие отделы.
Сначала она терпит, а потом, исчерпав свой резерв, начинает болеть. Мази и массажи дают лишь временное облегчение. Так как настоящее лекарство – это комплексное движение в теле и регулярные тренировки.
Боль в пояснице может быть следствием:
1. Недостаточного движения в стопах. Чтобы улучшать их движение, нужно подбирать правильную обувь и регулярно делать массаж стоп.
2. Недостаточного движения в тазобедренных суставах, особенно если вы много сидите. Нужно улучшать подвижность тазобедренных суставов и укреплять мышцы ягодиц и бёдер.
3. Недостаточной подвижности грудной клетки. Из-за малоподвижного образа жизни грудной отдел теряет подвижность и вместо него начинает компенсировать движение поясничный отдел и шея. А это хроническое напряжение.
4. Неправильного выстраивания плечевого пояса, тугоподвижности плечей.
5. Спазма подвздошно-поясничной мыщцы (ППМ). Напряжение нашей мышцы «души» уводит таз в передний наклон, создавая избыточное разгибание в пояснице. Также увлечённое качание пресса с использованием подъёма ног, спазмирует эту мышцу и даёт колоссальную нагрузку на поясницу.
Поэтому нужно комплексно работать со всеми зонами тела, определить самую беспокоящую из перечисленных и уделять ей чуть больше внимания.
Вы можете сделать функциональные тесты на определение причин болей в пояснице на моем бесплатном курсе Здоровая спина без боли(нажмите). Также там вы найдете тренировки пилатес от боли в пояснице, шее, грудном отделе, информацию о профилактике остеохондроза.
Часто люди сталкиваясь с болью в пояснице, идут по следующим стратегиям :
📌 обездвижить потому что думают, что поясница хрупкая
📌 закачать, потому что думают что она слабая
📌 растянуть на валике, чтобы как-то расслабить, потому что чувствуют напряжение
Все эти стратегии не совсем верны👆👆👆
На самом деле поясничный отдел позвоночника очень сильный. Один позвонок выдерживает вес в 300кг, а межпозвоночный диск в 450 кг!
Почему же тогда поясница начинает болеть ?
Поясница - чаще всего заложница ситуации: жёсткая грудная клетка, таз, тугоподвижные тазобедренные суставы и плечи заставляют её работать сверх меры. Поясница берёт на себя ответственность за другие отделы.
Сначала она терпит, а потом, исчерпав свой резерв, начинает болеть. Мази и массажи дают лишь временное облегчение. Так как настоящее лекарство – это комплексное движение в теле и регулярные тренировки.
Боль в пояснице может быть следствием:
1. Недостаточного движения в стопах. Чтобы улучшать их движение, нужно подбирать правильную обувь и регулярно делать массаж стоп.
2. Недостаточного движения в тазобедренных суставах, особенно если вы много сидите. Нужно улучшать подвижность тазобедренных суставов и укреплять мышцы ягодиц и бёдер.
3. Недостаточной подвижности грудной клетки. Из-за малоподвижного образа жизни грудной отдел теряет подвижность и вместо него начинает компенсировать движение поясничный отдел и шея. А это хроническое напряжение.
4. Неправильного выстраивания плечевого пояса, тугоподвижности плечей.
5. Спазма подвздошно-поясничной мыщцы (ППМ). Напряжение нашей мышцы «души» уводит таз в передний наклон, создавая избыточное разгибание в пояснице. Также увлечённое качание пресса с использованием подъёма ног, спазмирует эту мышцу и даёт колоссальную нагрузку на поясницу.
Поэтому нужно комплексно работать со всеми зонами тела, определить самую беспокоящую из перечисленных и уделять ей чуть больше внимания.
Вы можете сделать функциональные тесты на определение причин болей в пояснице на моем бесплатном курсе Здоровая спина без боли(нажмите). Также там вы найдете тренировки пилатес от боли в пояснице, шее, грудном отделе, информацию о профилактике остеохондроза.
Какой алгоритм тренировок я использую в своих тренировках для здоровой поясницы:
1. Расслабление поясницы через дыхание, движение и массажные техники
2. Улучшение подвижности грудного отдела
3. Улучшение эластичности грудопоясничной фасции
4. Расслабление подвздошно-поясничных мышц
4. Правильное, распределенное движение в поясничном отделе
5. Активизация внутреннего блока
6. Итеграционные движения всего тела с динамически стабильной поясницей
Вы можете попробовать тренировки по моей системе на моем бесплатном курсе Здоровая спина без боли(нажмите).
Если вы хотите начать жить без боли в пояснице, вам подойдет любой из моих курсов:
Пилатес тренировки при болях в пояснице
Когда болит поясница, занятия пилатесом могут стать отличным способом снять боль и восстановить здоровье вашей спины. Во время тренировок вы будете работать над укреплением глубоких мышц кора и научитесь правильно распределять нагрузку на спину. Это поможет избежать перенапряжения мышц и предотвратить возникновение боли.
Я рекомендую каждой женщине попробовать занятия пилатесом дома. Домашний пилатес позволяет заниматься в удобное время в комфортном темпе, а программа домашних тренировок может быть адаптирована под потребности и особенности вашего тела и уровень подготовки. Важно реально оценивать возможности своего тела и заниматься пилатесом дома с опытным онлайн тренером.
С пилатесом и поддержкой профессионального тренера вы сможете справиться с болями и вернуться к активной, здоровой жизни. Начните тренировки прямо сейчас и убедитесь во всех преимуществах пилатеса для укрепления мышц поясницы и профилактики болей в этой области.
Буду рада помочь вам избавиться от дискомфорта в спине и пояснице!
1. Расслабление поясницы через дыхание, движение и массажные техники
2. Улучшение подвижности грудного отдела
3. Улучшение эластичности грудопоясничной фасции
4. Расслабление подвздошно-поясничных мышц
4. Правильное, распределенное движение в поясничном отделе
5. Активизация внутреннего блока
6. Итеграционные движения всего тела с динамически стабильной поясницей
Вы можете попробовать тренировки по моей системе на моем бесплатном курсе Здоровая спина без боли(нажмите).
Если вы хотите начать жить без боли в пояснице, вам подойдет любой из моих курсов:
- Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и здоровая спина(нажать)
- Плоский живот и женское здоровье(нажать)
- Клуб тренировок: Здоровье, тонус, молодость (нажать). Тут есть отдельный плейлист «При болях в пояснице», в котором есть тесты для определения слабых зон и понимания, с чем нужно работать.
- Курс 15-минутных зарядок
Пилатес тренировки при болях в пояснице
Когда болит поясница, занятия пилатесом могут стать отличным способом снять боль и восстановить здоровье вашей спины. Во время тренировок вы будете работать над укреплением глубоких мышц кора и научитесь правильно распределять нагрузку на спину. Это поможет избежать перенапряжения мышц и предотвратить возникновение боли.
Я рекомендую каждой женщине попробовать занятия пилатесом дома. Домашний пилатес позволяет заниматься в удобное время в комфортном темпе, а программа домашних тренировок может быть адаптирована под потребности и особенности вашего тела и уровень подготовки. Важно реально оценивать возможности своего тела и заниматься пилатесом дома с опытным онлайн тренером.
С пилатесом и поддержкой профессионального тренера вы сможете справиться с болями и вернуться к активной, здоровой жизни. Начните тренировки прямо сейчас и убедитесь во всех преимуществах пилатеса для укрепления мышц поясницы и профилактики болей в этой области.
Буду рада помочь вам избавиться от дискомфорта в спине и пояснице!
Блог про пилатес
про пилатес с Натальей Папушой
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПИЛАТЕСУ: НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
БЛОГ
Вы можете изучить и другие материалы по темам
© 2025 все права защищены
ИП Папушой Наталья Сергеевна
ИНН 032622723103
ОГРНИП 322547600025897
E-mail:mail@papushoi.ru
ИП Папушой Наталья Сергеевна
ИНН 032622723103
ОГРНИП 322547600025897
E-mail:mail@papushoi.ru
р/c 40802810501500280841
к/c 30101810745374525104
Банк: ООО «Банк Точка»
к/c 30101810745374525104
Банк: ООО «Банк Точка»
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с тем, что на нем используются cookie
OK