ТРЕНЕР наталья папушой: БЛОГ ПРО ПИЛАТЕС

Пилатес при грыжах и протрузиях

Грыжи и протрузии позвоночника могут вызывать неприятные ощущения и боли, затрудняя повседневную жизнь многих людей. Однако, регулярные занятия пилатесом могут стать отличным решением для снятия и профилактики болей. В этой статье мы рассмотрим пользу и преимущества пилатеса и узнаем, как тренировки при грыжах и упражнения при протрузии помогут вам обрести лёгкость и комфорт в своем теле, заметно улучшив качество жизни.
Тренировки грыжи и протрузии, пилатес
Почему возникают грыжи и протрузии позвоночника у женщин?

На тело, как на любой физический объект, действуют физические силы: сила гравитации и сила реакции опоры. В норме эти силы распределяются в соотношении 70:30: 70% на тело и диск позвонка и 30% на дугу позвонка (15% справа и 15% слева).

Если принцип распределения силы нарушен, то возникает стресс, разрушение тканей.

Рассмотрим для примера поясничный отдел, состоящий из 5 крупных позвонков. Если он начинает по какой-то причине больше уходить в лордоз (прогиб), то нагрузка смещается назад, возникает компрессия, соскальзывание позвонков, развивается остеохондроз и т.д.

Если мы наоборот уплощаем поясницу, то нагрузка смещается на позвоночные диски. В диске находится желеобразная субстанция, которая будет двигаться в противоположную сторону от давления. Если давить спереди, то пульпозное ядро будет двигаться назад. Так формируется протрузия.

Если не работать над балансом тела, то пульпозное ядро прорвёт кольцо коллагена и начнёт вытекать. На данном этапе появится грыжа.

Можно ли заниматься пилатес при грыже?

Скажу сразу: тренироваться с грыжами и протрузиями нужно обязательно! Пилатес может помочь снизить болевой синдром, укрепить мышцы, повысить гибкость и мобильной всех отделов позвоночника.

Важно обратиться к опытному тренеру по пилатесу, который подберёт индивидуальную программу тренировок дома, учитывая особенности вашего тела и сопутствующие заболевания. Во время занятий пилатесом необходимо прислушиваться к своим ощущениям и избегать болезненных ощущений.

Рекомендации и противопоказания к тренировкам и выполнению упражнений при грыже и протруции

1. Лёжа на животе используйте плед или дополнительный коврик под туловище (от лобковой кости до ключиц или от лобковой кости до нижних рёбер при большом объёме груди).

2. Не рекомендовано активно делать ротации (скручивания) в поясничном отделе в период обострения. Затем добавляйте ротацию строго в зоне своего комфорта.

3. Основной акцент в работе с телом делайте на улучшении мобильности тазобедренных суставов и грудной клетки во всех направлениях. Этим мы занимаемся на всех моих онлайн курсах и в клубе онлайн тренировок.

4. Избегайте перенапряжения. Дышите свободно и двигайтесь в удовольствие

Домашний пилатес при грыже и протрузиях в пояснице

Тренировки дома для девушек становятся всё более популярным вариантом для избавления от дискомфорта и напряжения в теле, благодаря его удобству и доступности. Существует множество пилатес видео и пилатес тренировок, доступных онлайн, которые можно использовать в домашних условиях.

Однако важно учитывать, что не все упражнения могут быть безопасными при грыже и протрузиях, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером по пилатесу перед началом выполнения онлайн упражнений.

Первая частая причина дискомфорта кроется в нарушении распределения нагрузки по позвоночнику. Поэтому важно улучшать подвижность позвоночника и учиться им артикулировать. Этим мы занимаемся на моих онлайн тренировках. Если вы занимаетесь недавно, хорошо подойдут курсы: Пилатес для начинающих 2.0 и Плоский живот.

Вторая самая частая причина – недостаток контроля. Необходимо тренировать мышцы, приводить их в тонус и учиться контролировать движения. Именно поэтому в моих тренировках я сочетаю пилатес и функциональный тренинг.

Третья причина – нарушение или недостаток движения в одних сегментах тела и избыточное компенсаторное напряжение в других сегментах. Для комплексной работы над здоровьем всего тела подойдёт мой клуб онлайн тренировок.

Как тренер по пилатесу и фитнесу, могу сказать, что занятия пилатесом просто необходимы при грыжах и протрузиях. Они помогут укрепить ваше тело, облегчить боли и качественно улучшить вашу жизнь. Не стесняйтесь обращаться ко мне за дополнительной информацией или консультацией по поводу занятий пилатесом и онлайн тренировок. Найти меня в социальных сетях можно по имени – Наталья Папушой. Желаю вам красивого и здорового тела!

ОБУЧАЛАСЬ В ЛУЧШЕЙ ШКОЛЕ PILATES В РОССИИ: POLESTAR PILATES
РАБОТАЮ ТРЕНЕРОМ ПО ФИТНЕСУ И ПИЛАТЕСУ C 2013, 1000+ КЛИЕНТОВ
ОБУЧАЛАСЬ В ЛУЧШЕЙ ШКОЛЕ PILATES В РОССИИ: POLESTAR PILATES
РАБОТАЮ ТРЕНЕРОМ ПО ФИТНЕСУ И ПИЛАТЕСУ C 2013, 1000+ КЛИЕНТОВ